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舞蹈损伤如何预防?4个小窍门预防损伤

发布时间:2022-06-10

跳完一支舞的运动量不比跑步、游泳等运动少。因此自然会产生一些损伤,这是很正常的,但是其中一些损伤是可以有效预防的,所以作为热爱跳舞的我们,一定要清楚的了解这些预防损伤方法,能很好地保护你。那么,舞蹈损伤如何预防呢?

舞蹈损伤如何预防?

1、训练前充分热身。

适当热身能提高神经的兴奋程度,促进血液循环,增强韧带的弹性,因此可以防止一些拉伤、扭伤。

2、训练量要适当。

人的体能是有限的,适当训练可以增强舞蹈实力,而过度训练只会适得其反。在训练时,要充分考虑生理和心理特征,采取科学的训练方法,以避免训练过度引起的伤害。

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3、增强易伤部位的训练。

一些舞者仅注重柔韧性和伸展性训练,而忽略了力量训练,导致了舞蹈动作中力量的缺乏,肌肉力量的缺乏很容易让你跳舞过程中受伤。所以在训练中,应注重易损伤部位的训练,比如膝关节、肩关节等部位,都需要进行力量训练。

4、训练注意休息放松。

在舞蹈运动中,休息时间非常重要。放松休息有很多种,如在手臂训练后,你可以放松抖动下双手;下肢训练后,可以仰卧,抬起双腿抖动。这些可以帮助消除疲劳,防止运动损伤。

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总结

舞者应该重视舞蹈运动的损伤。只有知道怎样进行预防和简单的治疗,你才能更好更快的进步。

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