舞蹈损伤如何预防？4个小窍门预防损伤

跳完一支舞的运动量不比跑步、游泳等运动少。因此自然会产生一些损伤，这是很正常的，但是其中一些损伤是可以有效预防的，所以作为热爱跳舞的我们，一定要清楚的了解这些预防损伤方法，能很好地保护你。那么，舞蹈损伤如何预防呢？

舞蹈损伤如何预防？

1、训练前充分热身。

适当热身能提高神经的兴奋程度，促进血液循环，增强韧带的弹性，因此可以防止一些拉伤、扭伤。

2、训练量要适当。

人的体能是有限的，适当训练可以增强舞蹈实力，而过度训练只会适得其反。在训练时，要充分考虑生理和心理特征，采取科学的训练方法，以避免训练过度引起的伤害。

3、增强易伤部位的训练。

一些舞者仅注重柔韧性和伸展性训练，而忽略了力量训练，导致了舞蹈动作中力量的缺乏，肌肉力量的缺乏很容易让你跳舞过程中受伤。所以在训练中，应注重易损伤部位的训练，比如膝关节、肩关节等部位，都需要进行力量训练。

4、训练注意休息放松。

在舞蹈运动中，休息时间非常重要。放松休息有很多种，如在手臂训练后，你可以放松抖动下双手；下肢训练后，可以仰卧，抬起双腿抖动。这些可以帮助消除疲劳，防止运动损伤。

如果还有问题，可以进行咨询哦，会有专业老师在线耐心为你解答哦！

总结

舞者应该重视舞蹈运动的损伤。只有知道怎样进行预防和简单的治疗，你才能更好更快的进步。