如何避免下腰危险？下腰要注意哪些事情

学过中国舞的人都知道，下腰是一个比较难的动作，但是又是必须要会。但这个动作是有危险性的，所以在练习中要注意动作的规范性，而且旁边一定要专业的人来进行指导和保护，不然可能会导致很严重的损伤。那么，如何避免下腰危险呢？

如何避免下腰危险？

1、第一，6岁以前不要做下腰动作，因为6岁之前，骨骼韧带尚未完全发育，比较脆弱，容易受伤。

2、第二，在下腰之前应该充分的进行热身活动，把全身的关节活动开，然后再进行下腰。

3、第三，在初期，腰比较硬，不能一下就下到底，慢慢来，每天弯一点，循序渐进。

4、第四，小孩子要在教练的指导和保护下下腰。有经验的老师可以掌握好力度，避免受伤。

5、第五，开始练习的时候，可以先用双手撑着地面。头向后弯，自己掌控力度，这样锻炼不容易受伤。

6、第六，通过瑜伽圈、瑜伽带等器械来锻炼腰部，这些器械的材质比较柔软，可以锻炼腰部，而且不会受伤。

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下腰腰疼怎么缓解？

如果下腰疼痛是由缺乏肌肉锻炼引起的。我们只要坚持锻炼，就会逐渐减轻。在下腰前要进行一些热身活动。俯卧，用你的手支撑上身，大腿和小腿贴近地面，肩膀放松，直到腰部感觉到拉伸，维持一分钟后，腰就会完全放松。

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