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如何避免下腰危险?下腰要注意哪些事情

发布时间:2022-06-09

学过中国舞的人都知道,下腰是一个比较难的动作,但是又是必须要会。但这个动作是有危险性的,所以在练习中要注意动作的规范性,而且旁边一定要专业的人来进行指导和保护,不然可能会导致很严重的损伤。那么,如何避免下腰危险呢?

如何避免下腰危险?

1、第一,6岁以前不要做下腰动作,因为6岁之前,骨骼韧带尚未完全发育,比较脆弱,容易受伤。

2、第二,在下腰之前应该充分的进行热身活动,把全身的关节活动开,然后再进行下腰。

3、第三,在初期,腰比较硬,不能一下就下到底,慢慢来,每天弯一点,循序渐进。

4、第四,小孩子要在教练的指导和保护下下腰。有经验的老师可以掌握好力度,避免受伤。

5、第五,开始练习的时候,可以先用双手撑着地面。头向后弯,自己掌控力度,这样锻炼不容易受伤。

6、第六,通过瑜伽圈、瑜伽带等器械来锻炼腰部,这些器械的材质比较柔软,可以锻炼腰部,而且不会受伤。

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下腰腰疼怎么缓解?

如果下腰疼痛是由缺乏肌肉锻炼引起的。我们只要坚持锻炼,就会逐渐减轻。在下腰前要进行一些热身活动。俯卧,用你的手支撑上身,大腿和小腿贴近地面,肩膀放松,直到腰部感觉到拉伸,维持一分钟后,腰就会完全放松。

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