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跳舞前拉伸动作有哪些?跳舞前拉伸动作汇总

发布时间:2021-12-15

不管做什么运动,都会在正式开始之前做一些拉伸动作,跳舞当然也不例外,从脖子、胳膊、腰、臀部、腿,全身所有的韧带都要拉伸。在跳舞之前做拉伸运动,对你有着很多的益处,不仅可以让身体变得更加灵活,还能避免受伤。那么,跳舞前拉伸动作有哪些呢?

跳舞前拉伸动作有哪些?

一、颈部拉伸:

自然站,双脚分开,同肩宽。抬起左手,穿过头顶,轻轻地放在右边的太阳穴上,慢慢地把头往左肩拉,最大的限度。感受右脖子被拉伸的感觉,保持1分钟。换右手,重复同样的动作。接着,颈部慢慢旋转360度,向左右旋转一周。

二、手臂拉伸:

动作一:将左手平举,水平举至右肩,伸出右手,掌心面向自己,放在左手腕上,慢慢向内压2分钟;然后换右手做同样的动作。

动作二:右臂高高举起,屈肘触摸背部,左手反握右手,保持2分钟。再然后换左臂,做出相同的动作。

三、身体拉伸:

双臂高举过头,双手合掌,想象自己是一棵树,它正拼命向上生长,脚尖尽可能地向上伸展,维持3分钟。

四、腰部拉伸:

双腿稍稍大幅度站立,分别向两侧弯曲,一只手按在脚面,其中一只手能平直抬起,双眼尽量向上抬起。维持3分钟。

五、背部拉伸:

动作一:双手抱拳,双臂向前伸展,头埋在双臂之间,背弓。保持1分钟。

动作二:右脚向前迈出一步,双手握在背后,尽量抬高,胸部向前挺出,保持3分钟。

六、腿部拉伸:

动作一:俯身,并尽可能的将手贴近地面。

动作二:两手分开别抱住左右腿,头尽量朝大腿靠拢。

当你做这些拉伸动作时,因为每个动作都会拉伸到相应部位的韧带,所以你会有轻微的韧带拉伸疼痛。这是正常的,但是太疼也不行,所以要自己把握好力度。

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