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舞蹈开胯怎么练?4个开胯的正确方法

发布时间:2022-06-02

很多人在学舞的时候,最怕的就是开胯,因为对于没有练过的人来说,真的是会痛的。但这是一个非常关键部位,必须要不断的练习,不然的话,许多动作都做不出来。那么,如何科学有效的开胯呢?

舞蹈开胯怎么练?

可以用下面的方法来练习:

1、低位起跑式

右脚置于两手间,左膝放于地板上。手高举过头,使臀部与座垫的前侧面平行。左脚向前伸,双脚向中夹朝向骨盆。让肩向后沉,延伸脊柱时,同时让你的喉部放松。保持5 S,再回到下犬式,左腿向前移动。

2、半鱼王式

坐姿时,向着胸部拉起右膝,把你的右腿放到你的左膝盖外面。把左脚移动到右侧坐骨。右手放在背后,与骶骨在一条中线上,用左手包住右腿。在拉伸脊柱的时候,下压右脚和手,从腹部开始移动扭转到右侧。把你的右膝拥入左肩。感受右臀外侧拉伸。保持5秒,重复另一边。

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3、鸽子式

把你的右腿向前向下,让你的右腿在你的左髋前面,而右腿几乎和坐垫的前侧平行。勾右脚。在你的左髋向前的时候,把你的左腿的后面伸出来。随着右腿折叠,伸展腹部。如果你的右臀很难靠近地面,可以用毛毯或者砖放在右边的坐骨下面垫着。保持10S,重复另一边动作。

4、青蛙式

跪撑,前臂置于地面。你可以把毛毯放在膝盖下面。膝盖放宽,每次一个,尽量拉开距离,弯曲膝盖,保持你的大小腿90°。勾双脚。保持前侧的肋骨向里收缩,腰部伸展,尾骨向下。保持5-10S。

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总结

开胯的训练最好是在晚上进行,做完之后,可以继续做横叉,这样做起来就轻松多了。练习中要注意不要用力过度。还有要注意休息,不要让肌肉长时间紧张,否则会受伤。

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