成人中国舞胸腰怎么练？练胸腰的方法

中国舞的胸腰是很重要的。胸腰能力强的人，舞姿会更优雅，更流畅，但有的人却不知怎么去练习，有的人甚至会忽略胸腰，导致自己进步很慢。那么，下面就给大家讲一下，成人中国舞胸腰怎么练吧？

成人中国舞胸腰怎么练？

今天我要给讲三个方法来锻炼你的胸腰：

第一种：

跪地，两手往前伸，将胸部向下趴。膝盖保持90°，肩胛骨中间向下推，胸部贴着地。

第二种：

两脚分开与肩宽站立，双手贴着墙，将腋下和胸部向墙上贴，手往下滑，腿向后退，胸部继续向前贴。注意这个过程需要放松，肩胛骨从中间向里推。

第三种：

这种方法需要有人辅助。首先朝中间推肩胛骨，然后胸部往上，后脑勺找后背。

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总结

训练之前，要先进行热身运动，可以活动开全身的关节，降低受伤风险。新手应在老师的指导和保护下进行