中国舞踢腿训练有几种？3种踢腿动作

中国舞舞者每天都要练习腿部，而踢腿是一种很重要的练习动作。它能增强腿的柔韧性，让舞者在舞蹈中对自己的身体进行更好的控制，让舞姿看起来更自然舒展。那么，中国舞踢腿训练有几种呢？

中国舞踢腿训练有几种？

踢前腿

身体自然站着，主腿向前迈出一步，动力腿从后面踢到前面的最高点，身体的重心要稳定，上半身要挺直，不能后倾。动力腿的脚尖落地，恢复原位。

训练重点：在挺直腰背的基础上，要注意髋关节的放松和末端的发力。采用不同方位、不同舞姿的锻炼方法，增强腿的力量和速度。

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踢旁腿

八字脚站，主脚往前一步，力量腿从侧向后向旁踢到最高点。保持身体重心，上身挺直，不要倾斜。力量腿和脚趾落在地上，身体恢复到正常位置。

训练重点：在运动过程中，强调腰部力量向主腿转换，使其身体向正。通过后腿的外部旋转，使其与臀大肌、髋关节断开。

踢后腿

身体自然站着，手扶杆，动力腿对准前脚尖，从前面到后面的最高点。保持身体直立，不要前倾。

训练重点：踢腿时上身不要动作，膝盖和胳膊也不曲，在保持正确姿势的同时腿得越高越好。

踢腿注意事项：

1、起腿要轻。

2、踢时要快。

3、落地应稳。

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