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中国舞踢腿训练有几种?3种踢腿动作

发布时间:2022-06-24

中国舞舞者每天都要练习腿部,而踢腿是一种很重要的练习动作。它能增强腿的柔韧性,让舞者在舞蹈中对自己的身体进行更好的控制,让舞姿看起来更自然舒展。那么,中国舞踢腿训练有几种呢?

中国舞踢腿训练有几种?

踢前腿

身体自然站着,主腿向前迈出一步,动力腿从后面踢到前面的最高点,身体的重心要稳定,上半身要挺直,不能后倾。动力腿的脚尖落地,恢复原位。

训练重点:在挺直腰背的基础上,要注意髋关节的放松和末端的发力。采用不同方位、不同舞姿的锻炼方法,增强腿的力量和速度。

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踢旁腿

八字脚站,主脚往前一步,力量腿从侧向后向旁踢到最高点。保持身体重心,上身挺直,不要倾斜。力量腿和脚趾落在地上,身体恢复到正常位置。

训练重点:在运动过程中,强调腰部力量向主腿转换,使其身体向正。通过后腿的外部旋转,使其与臀大肌、髋关节断开。

踢后腿

身体自然站着,手扶杆,动力腿对准前脚尖,从前面到后面的最高点。保持身体直立,不要前倾。

训练重点:踢腿时上身不要动作,膝盖和胳膊也不曲,在保持正确姿势的同时腿得越高越好。

踢腿注意事项:

1、起腿要轻。

2、踢时要快。

3、落地应稳。

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