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中国舞胯部训练动作有哪些?动作要领

发布时间:2022-05-21

胯部训练是学中国舞很重要的一个部分。它是两条腿的轴,只有解决了胯部的柔软开度,才能更好地利用和发展腿部的舞蹈动作。那么,中国舞胯部训练动作有哪些呢?

中国舞胯部训练动作有哪些?

一、对脚坐颤胯。

动作要求:

1、对脚盘坐,双手抓脚腕,膝盖尽可能贴地面。

2、立腰拔背,肩膀下沉。

3、颤胯时,注意上身体态。

二、对脚坐压胯+趴胯。

动作要求:

1、对脚盘坐,两手手抓脚腕,膝盖尽力贴地。

2、立腰拔背,肩膀下沉。

3、压胯时,小腹下压,胸上挑,背挺直。

4、趴胯时,背部拉长,手臂伸直,向远延伸。

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三、趴小青蛙+大青蛙+蛙式后弯腰。

动作要求:

1、小蛙式,脚底相对,胯部贴地。

2、大蛙式,双膝与臀部成直线,勾脚外旋。

3、后弯腰时,头带动向上向后卷腰,手臂被动推直。

4、注意!不能耸肩,胯部不能离开地面。

四、坐地打胯+抻膝(脚跟离地)。

动作要求:

1、勾脚伸坐,旁点地准备。

2、双腿勾脚尽可能地向旁打开,双手向前点地。

3、打开后,膝盖和脚趾正对天花板。

4、抻膝时,膝盖发力,脚跟离地,保持上身体态。

五、俯卧打胯(勾脚/绷脚)。

动作要求:

1、俯卧并腿,两手扩指,在肩前位准备。

2、经提胯,两腿尽力打开。

3、大腿外旋,形成横叉。

中国舞培训

六、仰卧打胯。

动作要求:

1、直腿向上,伸直膝盖,绷脚。

2、双腿尽可能向旁打开,至地面。

3、收回时,大腿内侧发力,并拢双腿。

七、把上压旁腿+趴横叉(勾脚/绷脚)。

动作要求:

1、主力腿脚尖打开,动力腿绷脚外旋。

2、压腿时,上身直背向旁下压,手臂随动!!不能弓背。

3、目视斜上方。

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