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站下腰怎么下?站下腰技巧教学

发布时间:2022-02-21

站下腰是舞蹈基本功的一种,主要训练的是腰部的柔韧性。对于初学站下腰的人来说,一定要注意正确方法的运用,不然容易受伤。那么,站下腰怎么下呢?

站下腰怎么下?

站下腰练习步骤

1、站下腰是在跪下腰的能力基础上来完成的,因此,在正式开始练习这个动作前,一定要熟练地掌握跪下腰的基本动作。

2、大八字步准备,站立,双臂下垂,目视前方。

3、两臂由指尖带动向上抬起,夹住耳朵,头微微抬起。

4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部。

5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。

6、耗腰环节,手扶地面,腰继续上挑,四肢配合伸展。

7、恢复还原时,手推地,胸腰借此机会主动挑起,依次起身。

注意:

1、站下腰最难的是起腰,很多人可以下去,但不能起来。这是因为腰部的力量不够,所以通常要多锻炼腰部的力量。

2、下腰后,要做腰部缓冲,臀部坐在脚上,向前俯身,胸部找膝盖,手轻拍腰部,这样可以调节腰部,不易拉伤。

3、下腰需要长时间的练习,而不是一天的就能练的。

4、练习下腰时,需要有专业人员陪同,不要自己一个人盲目练习。

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