站下腰怎么下？站下腰技巧教学

站下腰是舞蹈基本功的一种，主要训练的是腰部的柔韧性。对于初学站下腰的人来说，一定要注意正确方法的运用，不然容易受伤。那么，站下腰怎么下呢？

站下腰怎么下？

站下腰练习步骤

1、站下腰是在跪下腰的能力基础上来完成的，因此，在正式开始练习这个动作前，一定要熟练地掌握跪下腰的基本动作。

2、大八字步准备，站立，双臂下垂，目视前方。

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3、两臂由指尖带动向上抬起，夹住耳朵，头微微抬起。

4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部。

5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。

6、耗腰环节，手扶地面，腰继续上挑，四肢配合伸展。

7、恢复还原时，手推地，胸腰借此机会主动挑起，依次起身。

注意：

1、站下腰最难的是起腰，很多人可以下去，但不能起来。这是因为腰部的力量不够，所以通常要多锻炼腰部的力量。

2、下腰后，要做腰部缓冲，臀部坐在脚上，向前俯身，胸部找膝盖，手轻拍腰部，这样可以调节腰部，不易拉伤。

3、下腰需要长时间的练习，而不是一天的就能练的。

4、练习下腰时，需要有专业人员陪同，不要自己一个人盲目练习。

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