肩肘倒立的教学步骤是什么？肩肘倒立基本功要领

肩肘倒立不仅能锻炼颈椎、肩关节、多个部位肌肉，还有利于心血管系统。而且许多动作，都需要练习肩肘倒立才能练习，比如过肩翻等。但肩肘倒立是舞蹈基本功中比较难的一个动作，很多人都做不好。

肩肘倒立教学步骤是什么？
第一步：

练习前，做颈部热身运动，避免受伤。练习时要注意认真，以免失控后翻。

第二步：

躺地，双腿膝盖主动向回弯，寻找平衡。

第三步：

两臂撑地，反手掐腰。两个胳膊向内，夹住身体，用力撑身体。

第四步：
借惯性找往上窜的感觉，往上伸腿，展髋，伸直身体。同时，双手支撑腰部后侧，夹住肘部，形成肘部、颈部、肩部支撑的倒立姿势。

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找不到重心怎么办？

当你找不到重心时，可以试着找一堵墙来支撑你的身体，找到重心位置，然后慢慢地摆脱墙即可。

动作要领

1、注意颈部热身，以免损伤。

2、全身重量落在后颈处，其次是肩膀，肘部只是支撑。

3、当身体挺直时，注意身体平衡。

4、双脚拇指并拢，眼睛盯着脚尖，增强集中力。

5、新手可以靠墙练习。练习停留时间可以从30秒逐渐增加到5分钟。