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肩肘倒立的教学步骤是什么?肩肘倒立基本功要领

发布时间:2022-05-11

肩肘倒立不仅能锻炼颈椎、肩关节、多个部位肌肉,还有利于心血管系统。而且许多动作,都需要练习肩肘倒立才能练习,比如过肩翻等。但肩肘倒立是舞蹈基本功中比较难的一个动作,很多人都做不好。

肩肘倒立教学步骤是什么?
第一步:

练习前,做颈部热身运动,避免受伤。练习时要注意认真,以免失控后翻。

第二步:

躺地,双腿膝盖主动向回弯,寻找平衡。

第三步:

两臂撑地,反手掐腰。两个胳膊向内,夹住身体,用力撑身体。

第四步:
借惯性找往上窜的感觉,往上伸腿,展髋,伸直身体。同时,双手支撑腰部后侧,夹住肘部,形成肘部、颈部、肩部支撑的倒立姿势。

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找不到重心怎么办?

当你找不到重心时,可以试着找一堵墙来支撑你的身体,找到重心位置,然后慢慢地摆脱墙即可。

动作要领

1、注意颈部热身,以免损伤。

2、全身重量落在后颈处,其次是肩膀,肘部只是支撑。

3、当身体挺直时,注意身体平衡。

4、双脚拇指并拢,眼睛盯着脚尖,增强集中力。

5、新手可以靠墙练习。练习停留时间可以从30秒逐渐增加到5分钟。

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