一个人在家怎么练习肩部的软开度？肩部软开度训练

对于舞蹈初学者来说，肩膀僵硬是一个令人困扰的问题。如果肩膀的软开度不够，会极大地影响舞蹈的美感。因此，肩膀的软开度训练至关重要。那么，一个人在家怎么练习肩部的软开度呢？

一个人在家怎么练习肩部的软开度？

除了课上的练习，课后练习也不容忽视。仅靠课上的那点时间是不能练好肩膀软开度的。下面就给大家讲一下能一个人在家练习肩部软开度的方法吧！

1、跪坐甩肩。

跪坐直腰，眼睛朝斜下方看，双手向前交叉推直，然后向后甩。10次1组，做3组。

2、上下交替甩肩。

把手伸直，两手交替用力甩肩。10次1组，做3组。

3、平伸手。

平伸两手，与地面平行，然后横向甩肩。1组10次，完成3组。

4、躺地反拉肩。

坐直，双手放于身后，慢慢往后躺，眼睛始终往斜下看。一次维持30-50秒，做两次。

5、瑜伽砖耗肩。

两手放于瑜伽砖上，用额头去接触地面。瑜伽砖的数量可以根据自己的适应性来增减。一次维持30-50秒，做两次。

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训练肩部软开度的好处

1、激活肌肉，让你在运动时更好地打开肌肉，避免拉伤。

2、它可以使你的肩膀和脖子更加灵活，使你的姿势更加美丽，改善不良体态。

3、缓解肩部肌肉疲劳，促进背部血液循环。