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女生学舞开胯的方法有哪些?开胯正确教程

发布时间:2022-04-13

在舞蹈训练中,胯部的软开度是非常重要的。许多的基础动作比如搬腿,下叉等都会用到胯部。如果胯部的软开度不够,就无法完成这些基础动作。而常见的开胯方法是青蛙胯,但可能有的人一直练这个青蛙胯会比较的枯燥,效果也没那么快。那么,下面就给大家介绍一下快速有效的开胯方法吧!

女生学舞学舞开胯的方法有哪些?

1、“升级版”青蛙趴

练习方法:先做好普通青蛙趴的姿势,然后背和盆骨朝上提,再向下放松。

动作要点:盆骨和后背上提的时候,要弓背收腹,盆骨和尾椎往前顶。向下放松的时候,吐气塌腰。

训练次数:8次,每次保持30秒

2. “升级版”压后胯

练习方法:在后胯的位置上,前小腿打开90度,胯摆正向下压。后腿,脚背,膝盖都要紧贴地面。

动作要的:盆骨和胯部要正,上身挺直,不能打开90度的,小腿可以不用打得那么开,循序渐进,但要保证胯是正的。

训练次数:5次,每次保持30秒

3. 滑横叉

练习方法:在单腿跪地的基础上滑横叉,坐到地面后一条腿绷直,另一条腿向后弯90度,用手掐住胯部摆正。

动作要领:直腿的膝盖和脚背都要绷紧朝上,可以用手辅助摆正。

练习方法:4次,每次保持60秒。

总结

跟着以上的动作练习,你也可以轻松搬腿,下叉啦。但开胯是需要长期坚持练习的,不可以急躁。初学者最好在有老师的专业指导下进行练习。

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