女生学舞开胯的方法有哪些？开胯正确教程

在舞蹈训练中，胯部的软开度是非常重要的。许多的基础动作比如搬腿，下叉等都会用到胯部。如果胯部的软开度不够，就无法完成这些基础动作。而常见的开胯方法是青蛙胯，但可能有的人一直练这个青蛙胯会比较的枯燥，效果也没那么快。那么，下面就给大家介绍一下快速有效的开胯方法吧！

女生学舞学舞开胯的方法有哪些？

1、“升级版”青蛙趴

练习方法：先做好普通青蛙趴的姿势，然后背和盆骨朝上提，再向下放松。

动作要点：盆骨和后背上提的时候，要弓背收腹，盆骨和尾椎往前顶。向下放松的时候，吐气塌腰。

训练次数：8次，每次保持30秒

2. “升级版”压后胯

练习方法：在后胯的位置上，前小腿打开90度，胯摆正向下压。后腿，脚背，膝盖都要紧贴地面。

动作要的：盆骨和胯部要正，上身挺直，不能打开90度的，小腿可以不用打得那么开，循序渐进，但要保证胯是正的。

训练次数：5次，每次保持30秒

3. 滑横叉

练习方法：在单腿跪地的基础上滑横叉，坐到地面后一条腿绷直，另一条腿向后弯90度，用手掐住胯部摆正。

动作要领：直腿的膝盖和脚背都要绷紧朝上，可以用手辅助摆正。

练习方法：4次，每次保持60秒。

总结

跟着以上的动作练习，你也可以轻松搬腿，下叉啦。但开胯是需要长期坚持练习的，不可以急躁。初学者最好在有老师的专业指导下进行练习。