更多
地址
单色舞蹈

学舞蹈的人如何饮食?要注意什么

发布时间:2022-04-23

有很多人是以减肥的目的来学舞蹈,但跳舞虽然可以减肥,也要搭配正确的饮食才能有最佳的效果,所以想减肥塑形的朋友,不仅要坚持跳舞,还要知道如何饮食。

学舞蹈的人如何饮食?

这里就以练舞前、练舞中、练舞后来讲一下饮食的问题。

练舞前吃什么?
在练舞蹈之前,你以前会这样做,吃很多东西来补充或什么也不吃。但在练舞蹈之前吃很多东西会让氧气和血液输送到胃部,因此在练习舞蹈时不能为肌肉提供足够的能量。这也很可能会导致你在练习舞蹈时胃痛。如果你空腹什么都不吃,锻炼能力就会下降,在舞蹈练习中很容易受伤。正确的做法应该是在舞蹈练习前2小时吃,补充大约300-500卡路里的优质碳水化合物。如果你在舞蹈练习前2小时没有时间吃东西,也可以在舞蹈练习前5-10分钟补充50-100卡路里。在舞蹈练习前2小时可以吃以下食物:一碗燕麦片、全谷物、全麦吐司、土豆。

爵士舞培训

练舞中吃什么?
如果你持续练舞超过一个小时,但没有为身体提供任何营养,你的代谢率和脂肪燃烧率将降低,减肥的效果就会很差。如果你的舞蹈练习计划不到一个小时,你不需要在舞蹈练习中吃东西,只需要在舞蹈练习中补充水分就行了。但如果你跳的舞蹈是比较激烈的舞种,可以试着每半小时补充50-100卡路里的食物,最好是易携带的碳水化合物,如一小袋葡萄干,能量棒、能量饮料等。吃东西的目的为你的身体提供足够的燃料,以保持更高的新陈代谢。

练舞后吃什么?

舞蹈练习后20-60分钟内会有肌肉恢复的窗口期。在此期间进食,肌肉会迅速接受碳水化合物和蛋白质,快速分解和消耗它们,而不是变成脂肪。但是,如果你在舞蹈练习后过了很长时间,你的身体可能不愿意用这些物质,那么脂肪很可能会堆积。因此练舞后的进食时间不要超过2小时。 

如果还有关于舞蹈的问题,可以点击下图,会有专业的老师为你耐心的解答哦!


开设舞种
最新舞蹈小知识
0
1200
学舞蹈该花多少钱? 5秒获取免费报价
版权所有:湖北单色文化传播有限公司
鄂ICP备13003439号-2