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腿型不好看是因为什么原因?练直腿的动作

发布时间:2022-03-28

在大多人心中,舞蹈生都是“腿又长又直”,“除了脖子以外都是腿”的既视感。就连拍出来的舞蹈视频,都是满屏的大长腿。其实除了天生的之外,也有舞蹈训练的原因。

腿型不好看是因为什么原因?

很多都是后天的一些不良习惯和动作导致腿型不好看的。

久坐

很多人因为日常工作和学习等原因,导致久坐成为了常态,还有部分同学有经常跷二郎腿的习惯,这些都会导致脂肪堆积在腿部。长此以往,不仅养成了不良习惯,腿部线条自然也会变得不好看。

姿势不正确

日常生活中不正确的走路姿势、站立姿势,导致腿不直的。

饮食不健康

高油高热量的东西吃太多,脂肪容易堆积在腰腹部和下半身,这样腿就会看起来又短又粗。

舞蹈培训

练直腿的动作

1、勾绷脚

动作要领:用勾绷脚的感觉,找到脚趾尖向远延伸,向远发力的感觉。

注意事项:回的时候,需要把脚全部勾回来。

训练次数:一组10次/4-5组。

2、控抬腿

动作要领:找到脚尖向远延伸的感觉,慢起慢落。

 注意事项:不止脚趾间,还有腿部肌肉也要往远处延伸噢。

训练次数:一组10次/4-5组。

3、绷脚控腿

动作要领:做擦地一个感觉,勾绷脚控腿往上,在感受整个过程当中,持续的把力量推到最远,再把力量收回。

注意事项:注意脚部持续用力,不要卸力。

训练次数:一组10次/4-5组。

扫描下方二维码就可以获得练直腿动作的演示教学视频哦!

4、跪立后抬腿

动作要领:左腿朝后蹬直,绷脚背,向上抬高,抬到最高点,曲膝,弓背用下巴找到左膝,然后还原。

注意事项:注意臀部和大腿发力,胸口上提,眼看前方。

训练次数:一组20个/3-4组。

5、青蛙趴

动作要领:肘部靠近地面上方,双膝向两侧滑动,双臂往前延伸,小腿远离臀部,下巴点地,两臂往前延伸。

注意事项:尽量向前延伸打开,放松身体。

训练次数:一组60S/2-3组。

6、拉伸腿根

动作要领:腿向两边打开,保持双脚曲肘回勾,然后双手曲肘,身体向前向下。

注意事项:注意后背是立直的,可随着呼吸慢慢加深动作。

训练次数:一组20S/3-4组。

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