中国舞基本功训练脚背的方法有哪些？怎样有效

对舞者来说，一双漂亮的脚背会给别人留下深刻的印象。好看的脚背出来了跟先天的因素有关，后天的努力训练也是不可缺少的。

中国舞基本功训练脚背有哪些方法？

完美的脚背不仅要柔软，还需要灵活有力。下面就给大家讲一下训练脚背的方法：

1、跪压脚背+脚趾

动作要求：

1、双膝并拢跪于砖块。

2、脚跟加紧并拢。

3、上身直立，臀部坐于脚跟处。

2、把上压脚趾

动作要求：

1、双手扶把杆，正步位站立准备。

2、脚跟夹紧并拢向上抬至最高点。

3、上身保持直立。

3、把上压脚背

动作要求：

1、两手扶把杆，正步位站立准备。

2、单脚依次，起脚跟，变脚背，脚跟抬至最高点。

3、上身保持直立。

4、把上耗脚背

动作要求：

1、两手扶把杆，正步位站立准备。

2、单脚起脚跟，变脚背，另一只脚直接变脚背，脚跟抬至最高点。

3、上身直立，膝盖蹬直。

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5、双勾脚

动作要求：

1、绷脚伸坐，旁点地准备。

2、勾脚时，脚尖向上勾至最大限度，脚跟离地，脚踝夹紧并拢。

3、绷脚时，脚尖向下绷至最大限度，脚腕下压，脚踝夹紧并拢。

6、单勾脚

动作要求：

1、绷脚伸坐，旁点地准备。

2、勾脚时，脚尖向上勾至最大限度，脚跟离地，脚踝夹紧并拢。

3、绷脚时，脚尖向下绷至最大限度，脚腕下压，脚踝夹紧并拢。

7、环动（内/外）

动作要求：

1、绷脚伸坐，旁点地准备。

2、经过勾脚、外开，绷脚、并拢，训练脚腕灵活性。

3、反面动作。