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中国舞基本功训练脚背的方法有哪些?怎样有效

发布时间:2022-04-16

对舞者来说,一双漂亮的脚背会给别人留下深刻的印象。好看的脚背出来了跟先天的因素有关,后天的努力训练也是不可缺少的。

中国舞基本功训练脚背有哪些方法?

完美的脚背不仅要柔软,还需要灵活有力。下面就给大家讲一下训练脚背的方法:

1、跪压脚背+脚趾

动作要求:

1、双膝并拢跪于砖块。

2、脚跟加紧并拢。

3、上身直立,臀部坐于脚跟处。

2、把上压脚趾

动作要求:

1、双手扶把杆,正步位站立准备。

2、脚跟夹紧并拢向上抬至最高点。

3、上身保持直立。

3、把上压脚背

动作要求:

1、两手扶把杆,正步位站立准备。

2、单脚依次,起脚跟,变脚背,脚跟抬至最高点。

3、上身保持直立。

4、把上耗脚背

动作要求:

1、两手扶把杆,正步位站立准备。

2、单脚起脚跟,变脚背,另一只脚直接变脚背,脚跟抬至最高点。

3、上身直立,膝盖蹬直。

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5、双勾脚

动作要求:

1、绷脚伸坐,旁点地准备。

2、勾脚时,脚尖向上勾至最大限度,脚跟离地,脚踝夹紧并拢。

3、绷脚时,脚尖向下绷至最大限度,脚腕下压,脚踝夹紧并拢。

6、单勾脚

动作要求:

1、绷脚伸坐,旁点地准备。

2、勾脚时,脚尖向上勾至最大限度,脚跟离地,脚踝夹紧并拢。

3、绷脚时,脚尖向下绷至最大限度,脚腕下压,脚踝夹紧并拢。

7、环动(内/外)

动作要求:

1、绷脚伸坐,旁点地准备。

2、经过勾脚、外开,绷脚、并拢,训练脚腕灵活性。

3、反面动作。

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