如何轻松下一字马？7步下一字马教程

一字马可以说是所以开始学舞蹈的人的噩梦了，但又是不能不掌握的动作，特别是学习中国舞的同学，一字马是最有效练习腿部和髋部柔韧性的动作。其实这个动作并没有你看起来的那么吓人。只要你用正确方法步骤，坚持练下去，就能成功下一字马。那么，如何轻松下一字马呢？

如何轻松下一字马？

一字马主要锻炼大腿前后侧和髋部的柔韧性。具体的步骤方法：

第一步：

后胯胯根、膝盖、脚背贴地，前面腿的小腿尽可能的放平。

第二步：

前腿小腿90度垂直，0基础的同学可以用物品来支撑身体，用自重慢慢拉伸后腿。

第三步：

前腿小腿90度，后腿胯根，膝盖，脚背对着地，两个胳膊肘落地蹈前腿内侧。

第四步：

上半身面朝正后方拉小腿。

第五步：

跪地腿垂直地面，两手手指分开，撑地，前腿伸直勾腿。

第六步：

臀部落在脚后跟上，双手胳膊肘落地，上身贴腿，注意呼吸。

第七步：

用柔顺衣物垫于前脚脚后跟处，后腿后胯根处垫个抱枕，保护自己，然后慢慢地向下压，注意呼吸的调整。

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