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如何轻松下一字马?7步下一字马教程

发布时间:2022-04-15

一字马可以说是所以开始学舞蹈的人的噩梦了,但又是不能不掌握的动作,特别是学习中国舞的同学,一字马是最有效练习腿部和髋部柔韧性的动作。其实这个动作并没有你看起来的那么吓人。只要你用正确方法步骤,坚持练下去,就能成功下一字马。那么,如何轻松下一字马呢?

如何轻松下一字马?

一字马主要锻炼大腿前后侧和髋部的柔韧性。具体的步骤方法:

第一步:

后胯胯根、膝盖、脚背贴地,前面腿的小腿尽可能的放平。

第二步:

前腿小腿90度垂直,0基础的同学可以用物品来支撑身体,用自重慢慢拉伸后腿。

第三步:

前腿小腿90度,后腿胯根,膝盖,脚背对着地,两个胳膊肘落地蹈前腿内侧。

第四步:

上半身面朝正后方拉小腿。

第五步:

跪地腿垂直地面,两手手指分开,撑地,前腿伸直勾腿。

第六步:

臀部落在脚后跟上,双手胳膊肘落地,上身贴腿,注意呼吸。

第七步:

用柔顺衣物垫于前脚脚后跟处,后腿后胯根处垫个抱枕,保护自己,然后慢慢地向下压,注意呼吸的调整。

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