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中国舞腰部基本功有那些?正确练习方法

发布时间:2022-04-11

如果你想好好跳舞,腰部的作用不容忽视。特别是对于中国舞,腰部可以很好地展现舞者的优雅气质,所以学中国舞的朋友都要注意腰部基本功的练习。那么,中国舞腰部基本功有那些呢?
中国舞腰部基本功有那些?

对于学习中国舞的人来说十分重要,腰的灵活度、控制力量等,会直接影响动作的流畅性和美感。今天,让我们来看看中国舞腰部的四个基本动作练习。

1、跪下腰

练习方法

双脚与肩同宽,跪地,两手往后仰,夹耳,向后下头,头向里卷,眼睛看地,腰慢慢向下,手扶地,身体形成弧形。

2、跪下腰抓脚

练习方法

以跪下腰为基础,抓住脚踝,向上顶胸腰,感受腰肌的拉伸,不要用腰椎的力来支撑。

3、推胸腰

练习方法

趴地,膝盖打开,绷脚,慢慢抬头找屁股,打开肩膀,将胸腰使劲往后推。

4、站下腰

练习方法

自然站立,与肩同宽,腰向后弯曲,直到手支撑到地板上。尽量靠近脚,伸直手臂,在顶部胯部的基础上上提胸腰,慢慢缩短手和脚之间的距离。上半身的力量和重心在手扶地之前,不能全放到手上,要有足够的控制力量。

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注意事项

1、初学者练腰时,一定要循序渐进,别担心。记得先热身,然后慢慢练习困难的动作。这里要提醒的是,零基础的学生必须在专业老师的帮助指导下练习高难度动作。

2、练习腰部动作时,如果你只把力量放在腰椎上,成人和儿童都无法忍受。因此,我们可以用腿或手的力量来帮助腰部分担一些压力。

3、在练习腰部之前,为了腰部的安全,我们应该适当地练习一些腰部运动,来增强腰腹部的肌肉力量,从而更好地保护腰椎。

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