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学舞蹈怎么练出天鹅颈?什么动作可以练出天鹅颈

发布时间:2022-03-31

修长而美丽的天鹅颈,不仅穿好衣服,而且让气质突出,哪个女孩不想拥有?但现在人们因为工作和学习的原因,导致耸肩、探颈等问题,让体态看起来非常的不好看,但不用担心,在学习舞蹈过程中的一些训练动作,能帮你练出漂亮的天鹅颈。

学舞蹈怎么练出天鹅颈?

首先可以了解什么原因让你远离天鹅颈?

①基因影响,先天差距。有些人生来就赢在起跑线上,脖子比大多数人长,纤细的脖子不仅拉长了身高,让你更加优雅,而有些人的脖子天生就比较短。

②错误习惯,不良体态影响脖子长度。探颈、习惯性耸肩会导致脖子又短又粗。

③脂肪堆积。大多数人的粗脖子是因为他们太胖了,脖子上堆积过多的脂肪会削弱下巴、肩膀和颈部的界限,让你看不到脖子。

下面就给大家介绍一下练习天鹅颈的动作吧。

1、肌肉拉伸。

动作要领:双手叉腰,肩膀不动,颈部向上、下、左、右四个方向拉伸。恢复时吸气,拉伸时呼气。

练习方法:一圈下来为一次,做5次,每一个方向的拉伸保持5秒。

2、沉肩夹背。

动作要领:两肩从前向后绕,前-上-后-下,肩胛骨下沉。感觉胸部拉伸,肩部中间夹紧。

练习方法:5次,每一次保持30秒。

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3、肩胛骨下夹。

动作要领:两手臂展开,向后下方拉,肩胛骨用力。保持两臂在同一平面上移动。
练习方法:5次为一组,每次停留5秒,做2-3组。

4、地面耗肩。

动作要领:大腿与地面垂直,胸向下沉贴地面,伸直手臂,拉伸腋下、前胸。
练习方法:5-8次,每次停留5秒。

5、交叉甩肩

动作要领:双手分别向后甩,甩完一次后双手回到正前方准备,换个方向。

练习方法:一组10-15次,做2组。

6、反甩肩。

动作要领:双脚打开比肩稍宽,双手在身后相扣,手掌向外翻。向下甩手时腿部膝盖打直。

练习方法:一组10-15次,做2组。

7、展肩。

动作要领:两掌心相对,下沉肩膀,向后展臂时不要耸肩,感受锁骨、前胸部位的拉伸。

练习方法:一组15-20次,做2组。

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