学舞蹈怎么练出天鹅颈？什么动作可以练出天鹅颈

修长而美丽的天鹅颈，不仅穿好衣服，而且让气质突出，哪个女孩不想拥有？但现在人们因为工作和学习的原因，导致耸肩、探颈等问题，让体态看起来非常的不好看，但不用担心，在学习舞蹈过程中的一些训练动作，能帮你练出漂亮的天鹅颈。

学舞蹈怎么练出天鹅颈？

首先可以了解什么原因让你远离天鹅颈？

①基因影响，先天差距。有些人生来就赢在起跑线上，脖子比大多数人长，纤细的脖子不仅拉长了身高，让你更加优雅，而有些人的脖子天生就比较短。

②错误习惯，不良体态影响脖子长度。探颈、习惯性耸肩会导致脖子又短又粗。

③脂肪堆积。大多数人的粗脖子是因为他们太胖了，脖子上堆积过多的脂肪会削弱下巴、肩膀和颈部的界限，让你看不到脖子。

下面就给大家介绍一下练习天鹅颈的动作吧。

1、肌肉拉伸。

动作要领：双手叉腰，肩膀不动，颈部向上、下、左、右四个方向拉伸。恢复时吸气，拉伸时呼气。

练习方法：一圈下来为一次，做5次，每一个方向的拉伸保持5秒。

2、沉肩夹背。

动作要领：两肩从前向后绕，前-上-后-下，肩胛骨下沉。感觉胸部拉伸，肩部中间夹紧。

练习方法：5次，每一次保持30秒。

3、肩胛骨下夹。

动作要领：两手臂展开，向后下方拉，肩胛骨用力。保持两臂在同一平面上移动。
练习方法：5次为一组，每次停留5秒，做2-3组。

4、地面耗肩。

动作要领：大腿与地面垂直，胸向下沉贴地面，伸直手臂，拉伸腋下、前胸。
练习方法：5-8次，每次停留5秒。

5、交叉甩肩。

动作要领：双手分别向后甩，甩完一次后双手回到正前方准备，换个方向。

练习方法：一组10-15次，做2组。

6、反甩肩。

动作要领：双脚打开比肩稍宽，双手在身后相扣，手掌向外翻。向下甩手时腿部膝盖打直。

练习方法：一组10-15次，做2组。

7、展肩。

动作要领：两掌心相对，下沉肩膀，向后展臂时不要耸肩，感受锁骨、前胸部位的拉伸。

练习方法：一组15-20次，做2组。

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