横叉和竖叉怎么下？五步学会横叉竖叉

对于每一个初学者来说，下叉是一种令人非常害怕的基本功动作，也是一种非常想拥有的技能。看到那些说下叉就下的人，真的令人羡慕。其实下叉并没有那么吓人，只要掌握正确的方法，一步步地打开韧带，突然一天就能轻松下去了。

横叉和竖叉怎么下？

下叉包括横叉和竖叉。竖叉主要用到大腿内侧和前侧的韧带，横叉则主要是开胯。那么下面就来教大家怎么五步下叉吧！

5步下竖叉

1、前压腿

帮助打开前腿韧带，注意绷脚，伸直膝盖。

2、后胯盘坐练习

帮助竖叉后胯贴地，胯部摆正不能朝外翻，脚背和膝盖贴地。

3、跪立前压腿

帮助前腿拉伸，膝盖向下绷直，绷脚尖。

4、弓箭步压后胯

拉伸后大腿前肌韧带，膝盖脚背贴地，胯部向前往下压。

5、下竖叉

由跪立压前腿的姿势完成竖叉，注意滑下去的同时，后腿尽量向前做推压。

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5步下横叉

1、对角盘坐颤胯

充分活动胯部，帮助胯部快速放松。

2、青蛙趴

小腿与大腿成90°，静态保持姿势，打开胯部韧带。

3、压小胯练习

在青蛙趴的基础上，双脚的脚底相贴，双腿围成菱形。

4、横叉内侧韧带拉伸

双腿打开至最大限度，双手带着上身向前趴，保持膝盖和脚背向上。

5、推横叉练习

在第四步的基础上，上身向前趴，前胯和大腿内侧贴地，再回到开始姿势，反复练习。

总结

春夏季可是练软开的最好时期哦。有需要的朋友，抓紧练起来吧，如果想来线下学习扎实的基本功，可推荐到单色舞蹈来亲身体验一下课程哦！