怎样练好压腿？正确压腿的动作方法

压腿属于舞蹈基本功动作，也是一种避免受伤的热身动作。压腿可以保护骨骼和肌肉，有效地预防受伤。但初学者在做压腿时，经常有一些问题，如低头，弯腰，急于用头触摸脚，胸部和腿之间有一个大空间，站不稳等。所以，一定要用正确的方法来练习。

怎样练好压腿？

在练习之前，可以做一些腰部、胯部、膝盖、踝关节和腿部肌肉的热身动作。由于肌肉和韧带的伸展性和肌肉的温度有关，通过热身运动，可以提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘度，有利于腿部的柔韧性练习。下面讲一下正确压腿的方法吧！

规范动作，分步进行

只有按照规范标准的步骤，一步一步地练习，使躯干与腿一一对应，如腹部与大腿、胸部与膝盖、头部与脚趾依次对应，才可避免躯干与腿之间出现的空隙。

由轻到重，由低到高

压腿时，对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。初练时，用力要轻，慢。练习一段时间后，压力再逐渐增加。如果一开始就施很大的力，很容易受伤。压腿的高度应从低到高，把腿放在与腰高的地方，当可以压到下颌触摸脚尖时，可以将腿放在与胸同高的物体上，当下颌触摸脚尖时，可将腿放于和肩同高的物体上，直至脚放在与头一样高的地方。

先拉后压，由近及远

第一次练习压腿，由于腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，突然用力拉长，会使韧带受伤。因此，在第一次练习时，应先缓慢拉伸腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱，然后用振亚；振压应一下一下的进行，不要急躁。压腿时，要注意身体和腿的接触是由近到远的。

要意志坚强，持之以恒

腿部柔韧性练习是比较枯燥无聊，尤其是练习之后，会有腿部和臀部酸痛的感觉。这时，最重要的是要有坚强的意志和恒心，不能放弃。因为腿的柔韧性容易练，但也容易回功。这时要善于自我调节，适当减轻压力和范围，减少压腿时间，或者做踢腿练习。只要坚持下去，酸痛感就会逐渐消失，腿部的柔韧性也会变的更好。

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