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怎样练好压腿?正确压腿的动作方法

发布时间:2022-03-24

压腿属于舞蹈基本功动作,也是一种避免受伤的热身动作。压腿可以保护骨骼和肌肉,有效地预防受伤。但初学者在做压腿时,经常有一些问题,如低头,弯腰,急于用头触摸脚,胸部和腿之间有一个大空间,站不稳等。所以,一定要用正确的方法来练习。

怎样练好压腿?

在练习之前,可以做一些腰部、胯部、膝盖、踝关节和腿部肌肉的热身动作。由于肌肉和韧带的伸展性和肌肉的温度有关,通过热身运动,可以提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘度,有利于腿部的柔韧性练习。下面讲一下正确压腿的方法吧!

规范动作,分步进行

只有按照规范标准的步骤,一步一步地练习,使躯干与腿一一对应,如腹部与大腿、胸部与膝盖、头部与脚趾依次对应,才可避免躯干与腿之间出现的空隙。

由轻到重,由低到高

压腿时,对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。初练时,用力要轻,慢。练习一段时间后,压力再逐渐增加。如果一开始就施很大的力,很容易受伤。压腿的高度应从低到高,把腿放在与腰高的地方,当可以压到下颌触摸脚尖时,可以将腿放在与胸同高的物体上,当下颌触摸脚尖时,可将腿放于和肩同高的物体上,直至脚放在与头一样高的地方。

先拉后压,由近及远

第一次练习压腿,由于腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,突然用力拉长,会使韧带受伤。因此,在第一次练习时,应先缓慢拉伸腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱,然后用振亚;振压应一下一下的进行,不要急躁。压腿时,要注意身体和腿的接触是由近到远的。

要意志坚强,持之以恒

腿部柔韧性练习是比较枯燥无聊,尤其是练习之后,会有腿部和臀部酸痛的感觉。这时,最重要的是要有坚强的意志和恒心,不能放弃。因为腿的柔韧性容易练,但也容易回功。这时要善于自我调节,适当减轻压力和范围,减少压腿时间,或者做踢腿练习。只要坚持下去,酸痛感就会逐渐消失,腿部的柔韧性也会变的更好。

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