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如何自己在家里测试软开度?一个人在家怎么练

发布时间:2021-12-24

软开度对中国舞非常重要,它直接决定了你的舞蹈基本功是否扎实。但同时,软开度又是每名舞者的痛,需要你付出很多的时间和精力。不仅要在课堂上练习,自己平时也要坚持练习。而对于初学者来说,你可先测试一下自己软开度是怎么样的。那么,如何自己在家里测试软开度呢?

如何自己在家里测试软开度?

动作要领:两手五指交叉,拇指朝下,膝盖并拢,臀部坐在脚跟上。然后在此基础上,眼睛向下看,手臂向后甩。

注意事项:尽量伸直手臂。

测试结果:如果你的手臂远离你的耳朵,说明你的肩膀是开的。如果离耳朵很近,说明肩膀不开。

动作要领:两脚和肩同宽,双手放在旁平位,然后双手抓住脚踝,头向后向内卷,腰向里下。

注意事项:注意胯顶出去。

测试结果:假如你下去的时候,腰还能往里卷,离得更近,说明你的腰软开度还不错。

动作要领:一条腿伸直,另一条腿的胯根放在后面,尽量找地面,保证胯部平行。在此基础上,双手向前伸展,小腹贴大腿。

注意事项:腹部要贴住大腿。

测试结果:如果你的腹部和胸部可以完全靠近腿,证明你的腿软度比较好。如果腹部是拱形的,那么证明要加强腿的软开度了。

动作要领:拳脚相对,双手交叉,抓住脚腕,然后抖动膝盖和大腿。

注意事项:胯部打开到最大幅度。

测试结果:如果膝盖和大腿可以贴在地上,说明你的胯部软度不错。如果你离地面很远,则说明需要加强大腿的韧带和胯根的软度。

温馨提示:在做上述测试之前,一定要注意活动开,以免受伤。

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