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跳街舞如何避免受伤?受伤应该怎么处理

发布时间:2021-12-20

街舞是一种舞蹈,也是一种比较激烈的运动,有运动就会有一定的损伤,这些大部分都是很正常的,对我们身体的伤害比较小,但是也有一些意外损伤,这种损伤一般会有比较大的伤害。所以我们一定要多加注意。那么,跳街舞如何避免受伤呢?

跳街舞如何避免受伤?

跳街舞常见的受伤有三种:肌肉痉挛、肌肉拉伤、关节扭伤。

肌肉痉挛:也是我们平常说的抽筋。这是因为没有做好热身运动,导致肌肉关节没有激活。这很容易发生肌肉痉挛(尤其是小腿痉挛)。

解决方法:牵引痉挛的肌肉可以在几分钟内缓解。举例来说,当小腿肌肉痉挛的时候,你可以平躺或者躺着,伸直膝关节,双手握住脚,利用前倾的力量慢慢伸直受伤的脚,并进行局部肌肉按摩。

肌肉拉伤:这主要是由于过度训练或热身不足引起的肌肉纤维撕裂。

解决方法:立即将冰块或冷毛巾敷在疼痛地方,保持30分钟,避免摩擦和热敷。如果只是轻微疼痛,可以使用热水浴或芳香疗法来缓解症状。

关节扭伤:在协调灵活性训练课上,过度的扭转,会扭伤附着在踝关节、膝关节和腰关节上的韧带和肌腱。

解决方法:立即仰卧在垫子上,抬高扭伤的部位,冷敷,3天左右再热敷。如果扭伤部位肿胀、皮肤发青、疼痛,可以加热半斤陈醋,用毛巾蘸敷在受伤的地方,每天2-3次,每次10分钟。
以上是跳街舞时常见的一些伤害,以及如何应对。这是学习街舞是不可避免的。当然,如果我们采取保护措施,我们可以减少甚至避免自己的伤害。所以建议你在跳街舞之前做一些热身运动,让肌肉和关节活动开始。一开始不要练习一些高难度的动作。

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