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如何高效快速的练习脚背?压脚背的四种方法

发布时间:2022-03-22

对于舞者来说,好看修长的腿有时比漂亮的脸更重要。而一双漂亮的脚背将成为舞者令人印象深刻的好名片。而要让脚背好看除了先天因素外,是否有良好的训练方法也是最关键的。那么,如何高效快速的练习脚背呢?

如何高效快速的练习脚背?

方法一:

坐在地上,伸出一条腿,双手放在膝盖上,尽量伸直,绷脚背,用手按在脚趾和脚背之间,缓慢的朝下用力,大约5分钟后慢慢松开。

方法二:

找一个朋友帮你将脚背的前半部分按住。根据需要,重心逐渐向后,拉伸脚背。

方法三:

在压脚背练习完之后,一定要配合勾绷脚动态练习。

方法四:

首先,抬起一条腿,一只手轻轻握住踝关节后面的跟腱,检查每次动作的跟腱是否已绷紧。转前腿,在一个位置勾绷脚,节奏适中。速度适中的绷到头,尤其是最后的脚趾尖动作要绷的更细腻,勾回来也是如此,从脚趾尖一点一点地回。一组十个,一次三组。

注意事项:

为了拉伸脚背周围的肌肉,要想更好地利用脚背,控制脚上的小肌肉群,压完脚后要做勾绷脚的动作。

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