如何高效快速的练习脚背？压脚背的四种方法

对于舞者来说，好看修长的腿有时比漂亮的脸更重要。而一双漂亮的脚背将成为舞者令人印象深刻的好名片。而要让脚背好看除了先天因素外，是否有良好的训练方法也是最关键的。那么，如何高效快速的练习脚背呢？

如何高效快速的练习脚背？

方法一：

坐在地上，伸出一条腿，双手放在膝盖上，尽量伸直，绷脚背，用手按在脚趾和脚背之间，缓慢的朝下用力，大约5分钟后慢慢松开。

方法二：

找一个朋友帮你将脚背的前半部分按住。根据需要，重心逐渐向后，拉伸脚背。

方法三：

在压脚背练习完之后，一定要配合勾绷脚动态练习。

方法四：

首先，抬起一条腿，一只手轻轻握住踝关节后面的跟腱，检查每次动作的跟腱是否已绷紧。转前腿，在一个位置勾绷脚，节奏适中。速度适中的绷到头，尤其是最后的脚趾尖动作要绷的更细腻，勾回来也是如此，从脚趾尖一点一点地回。一组十个，一次三组。

注意事项：

为了拉伸脚背周围的肌肉，要想更好地利用脚背，控制脚上的小肌肉群，压完脚后要做勾绷脚的动作。

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