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舞蹈怎么练出大长腿?练大长腿的方法

发布时间:2022-02-18

在大多数人心目中,练舞蹈的人的腿又长又直,拍出来的舞蹈视频,全屏都是大长腿。那么,舞蹈怎么练出大长腿呢?

舞蹈怎么练出大长腿?

练习长直腿的六个动作:

勾绷脚

动作要领:用勾绷脚感觉,脚尖向远延伸,向远发力。

注意事项:回来时,需要把脚全部勾回来。

训练次数:一组10次,4-5组。

控抬腿

动作要领:找到脚趾尖向远延伸的感觉,慢起慢落。

注意事项:不仅脚趾之间,腿部肌肉也要向远处伸展。

训练次数:一组10次,4-5组。

绷脚控腿

动作要领:在地面上做一种擦地,加上勾绷脚,加上控腿向上。在整个感觉过程中,继续把力量推到最远,然后收回力量。

注意事项:脚要持续用力。

训练次数:一组10次,4-5组。

跪立后抬腿

动作要领:左腿往后伸直,绷脚,向后抬高。抬到最高点后,弯曲左膝,用下巴找到左膝,然后恢复。换边重复。

注意事项:注意臀部和大腿的力量,向上提胸 ,看前面。

训练次数:一组20个,3-4组。

青蛙趴

动作要领:肘关节靠近地面,膝盖向两侧滑动,双臂向前伸展,小腿远离臀部,下巴点地,双臂向前伸。

注意事项:尽量向前伸手臂,放松身体。

训练次数:一组60S,2-3组。

拉伸腿根

动作要领:双腿朝两侧尽量打开,两脚保持回勾,曲肘,身体向前向下。

注意事项:注意背部是直的,可以随着呼吸慢慢加深动作。

训练次数:一组20S,3-4组。

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