爵士舞怎么锻炼爆发力？练习爆发力的注意事项

爵士舞一种富有节奏的舞蹈，所以爆发力对于学习爵士舞的的人来说非常的重要。爵士舞的爆发力来自于控制。如果想要爵士舞跳起来有爆发力，你必须学会控制。跳舞时用力容易，但有控制的用力就有难度了。那么，爵士舞怎么锻炼爆发力呢？

爵士舞怎么锻炼爆发力？

锻炼下盘力量法：

伸直的手和身体垂直90度，握紧拳头，锻炼下盘力量就像扎马步，不一样的是扎马步膝盖向前，而锻炼腿（下盘）膝盖是向左右两边，大腿和小腿成90度，上半身挺胸，身体不向前倾。

俯卧撑锻炼法：

俯卧撑可以锻炼手臂的力量。这种俯卧撑不是普通的俯卧撑，而是夹臂式的俯卧撑。练习时，舞者要尽量将肘部靠近身体，使身体与腋窝紧密贴合，以便更好地锻炼手臂的力量。最初只需要达到自己的极限就可以了，熟悉之后慢慢增加强度就行了。

仰卧起坐练习方法：

多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习的时候，不要压腿，而是靠自己的力量起来，这样效果会更好。如果想做进一步的提升练习，可以做v字仰卧起坐，让手脚同时起来。

练习身体爆炸点：

对初学的人来说，力量控制需要时间来练习和加强。每天练习仰卧起坐和俯卧撑10-15分钟。相信一个月后你会感觉不一样。

练习爆发力的注意事项

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方法。但需要注意的是，你要习惯集中力量瞬间发力。时间长了，你会发现你的舞蹈动作变得更整洁更有层次感。要发展爆发力，必须增加肌肉收缩力。力量训练时，要用小负荷的机械快速运动，逐渐增加负荷，提高肌肉收缩力，而不降低速度。

点击下方的【查询学费】就可以了解爵士舞培训的费用！