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爵士舞怎么锻炼爆发力?练习爆发力的注意事项

发布时间:2021-12-23

爵士舞一种富有节奏的舞蹈,所以爆发力对于学习爵士舞的的人来说非常的重要。爵士舞的爆发力来自于控制。如果想要爵士舞跳起来有爆发力,你必须学会控制。跳舞时用力容易,但有控制的用力就有难度了。那么,爵士舞怎么锻炼爆发力呢?

爵士舞怎么锻炼爆发力?

锻炼下盘力量法:

伸直的手和身体垂直90度,握紧拳头,锻炼下盘力量就像扎马步,不一样的是扎马步膝盖向前,而锻炼腿(下盘)膝盖是向左右两边,大腿和小腿成90度,上半身挺胸,身体不向前倾。

俯卧撑锻炼法:

俯卧撑可以锻炼手臂的力量。这种俯卧撑不是普通的俯卧撑,而是夹臂式的俯卧撑。练习时,舞者要尽量将肘部靠近身体,使身体与腋窝紧密贴合,以便更好地锻炼手臂的力量。最初只需要达到自己的极限就可以了,熟悉之后慢慢增加强度就行了。

仰卧起坐练习方法:

多做仰卧起坐练习腰部力量。舞者在做这个练习的时候,不要压腿,而是靠自己的力量起来,这样效果会更好。如果想做进一步的提升练习,可以做v字仰卧起坐,让手脚同时起来。

练习身体爆炸点:

对初学的人来说,力量控制需要时间来练习和加强。每天练习仰卧起坐和俯卧撑10-15分钟。相信一个月后你会感觉不一样。

练习爆发力的注意事项

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是练习爆发力的好方法。但需要注意的是,你要习惯集中力量瞬间发力。时间长了,你会发现你的舞蹈动作变得更整洁更有层次感。要发展爆发力,必须增加肌肉收缩力。力量训练时,要用小负荷的机械快速运动,逐渐增加负荷,提高肌肉收缩力,而不降低速度。

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