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压腿的时候如何避免受伤?压腿训练的注意事项

发布时间:2022-02-18

压腿是学舞的人每天必须练习的基本功,但对于初学者来说,筋骨比较硬,突然进行压腿训练,会造成损伤或韧带拉伤。受伤后需要很长时间才能恢复,如果受伤严重,也可能影响未来的舞蹈学习。那么,压腿如何避免受伤呢?

压腿的时候如何避免受伤?

很多人认为压腿是要尽可能的把腿抬高,但这是对压腿的误解。如果身体因追求高度而完全变形,压后需要用手搬下去,这是对身体的一种损害。毕竟,腿的柔韧性不是一两天可以练好的,所以压腿不要太故意追求高度。特别是对于初学者来说,压腿不应该太高,适合最好,抬腿后不要超过髋关节,腿之间的角度约为45度是最安全的,髋关节处于自然生理状态,不容易摔倒,不容易对关节造成损伤。

压腿训练的注意事项

1、要稳——单腿站立时一定要站稳,最好有扶手,避免摇晃失重跌倒。

2、要轻——力度不宜过猛,以免损伤腰腿肌肉。

3、要缓——压腿动作要慢不要快。

4、要短——一般每次3~5分钟即可。

5、要放松——压腿后要做踢腿练习来放松调整。

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