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爵士舞腿部爆发力如何训练?怎么练

发布时间:2022-02-16

没有爆发力的舞蹈就像一滩死水,既感染不了自己,也打动不了观众。爵士舞也是如此,而腿对表现爵士舞的爆发力非常重要。因此,要让爵士舞充满爆发力,就必须练习腿部爆发力。那么,爵士舞腿部爆发力如何训练呢?
爵士腿部爆发力如何训练?
要表现出爆发力,需要增加肌肉的收缩力和工作距离,缩短时间。力量训练时,要用小负荷快速运动,逐步增加负荷,提高肌肉收缩力,不降低速度。爵士舞是一种全身性的舞蹈,要训练腿部的爆发力,俯卧撑、仰卧起坐、深蹲是比较好的方法。可以用下面的方法来训练:
1、手伸直和身体成90度,握紧拳头,像扎马步一样。不同的是,马步膝盖向前,而这个是膝盖向左右两侧,大腿和小腿达到90度,上身挺胸,身体不向前倾斜。

2、做俯卧撑来训练手臂的力量。这里提到的俯卧撑是夹臂式的俯卧撑。在练习时,舞者应该尽量让肘部靠近身体,使身体靠近腋窝,以便更好地练习手臂的力量。在此基础上,你可以增加难度,在做俯卧撑时提高脚垫或拍拍手,这样练习会有更好地效果。

3、通过练习仰卧起坐来练习腰部力量。做这个练习的时候,不要压腿,而是靠自己的力量。如果舞者想进一步改进练习,可以让手脚同时起来,起来后互相接触。一开始会有一些困难,所以舞者要不断坚持。

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总结

要体现出爆发力,不是一味的蛮力,而是要做到收放自如。每天练10-15分钟,相信坚持一段时间后你会有所不同,对于力度的控制会有显著的提升。

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