爵士舞腿部爆发力如何训练？怎么练

没有爆发力的舞蹈就像一滩死水，既感染不了自己，也打动不了观众。爵士舞也是如此，而腿对表现爵士舞的爆发力非常重要。因此，要让爵士舞充满爆发力，就必须练习腿部爆发力。那么，爵士舞腿部爆发力如何训练呢？
爵士腿部爆发力如何训练？
要表现出爆发力，需要增加肌肉的收缩力和工作距离，缩短时间。力量训练时，要用小负荷快速运动，逐步增加负荷，提高肌肉收缩力，不降低速度。爵士舞是一种全身性的舞蹈，要训练腿部的爆发力，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲是比较好的方法。可以用下面的方法来训练：
1、手伸直和身体成90度，握紧拳头，像扎马步一样。不同的是，马步膝盖向前，而这个是膝盖向左右两侧，大腿和小腿达到90度，上身挺胸，身体不向前倾斜。

2、做俯卧撑来训练手臂的力量。这里提到的俯卧撑是夹臂式的俯卧撑。在练习时，舞者应该尽量让肘部靠近身体，使身体靠近腋窝，以便更好地练习手臂的力量。在此基础上，你可以增加难度，在做俯卧撑时提高脚垫或拍拍手，这样练习会有更好地效果。

3、通过练习仰卧起坐来练习腰部力量。做这个练习的时候，不要压腿，而是靠自己的力量。如果舞者想进一步改进练习，可以让手脚同时起来，起来后互相接触。一开始会有一些困难，所以舞者要不断坚持。

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总结

要体现出爆发力，不是一味的蛮力，而是要做到收放自如。每天练10-15分钟，相信坚持一段时间后你会有所不同，对于力度的控制会有显著的提升。