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中国舞竖叉的正确练法是什么?竖叉标准姿势

发布时间:2022-02-11

竖叉指的是腿前后分成一字形,俗称一字马。竖叉是中国舞的基本功动作之一,既能增强腿部软度,又有利于压脚背的练习。那么,中国舞竖叉的正确练法是什么呢?

中国舞竖叉的正确练法是什么?

在练习劈叉之前,要充分热身,这样才能防止抽筋等问题。选择平坦宽阔的场地,穿方便劈叉的衣服。建议选择伸缩性好的衣服和柔软防滑的鞋子。正确的做法为:

第一步:

先把左腿伸直,膝盖贴地。举起双手,抬头挺胸,吸气。

第二步:

然后两手向前,腰往下压,下去时一定要慢慢的,防止扭伤。

第三步:

前腿弯曲成90°,后腿伸直。双手撑地面,腰部向前倾斜。右手撑地,左手向后拉右脚。将脚趾放在腰部,抬起头,挺胸提胯。最后,伸直前后腿,向下压前身。

注意事项

1、练习前,必须先要充分地热身,尤其是初学者,肌肉韧带非常僵硬,不热身就开始必然会拉伤韧带,撕裂肌肉。

2、正式开始时,动作要缓慢而温和,不要为了快速成功而猛烈地压,这样用力不当,就会造成很大的伤害。

3、姿势必须标准,臀部必须接触地面,身体保持垂直,手不能支撑地面。

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