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怎么预防舞蹈损伤?常见损伤及处理方法

发布时间:2022-02-11

舞蹈已经成为一种时尚,它不仅可以健身,改善气质,还可以结交很多喜欢跳舞的朋友。然而,跳舞并不像我们看到的那样简单。毕竟,舞蹈是一项激烈的运动,需要注意很多地方,否则很容易受到损伤。那么,怎么预防舞蹈损伤呢?

怎么预防舞蹈损伤?

一、先热身再跳舞。

跳舞前要活动开身体的各个部位和关节。跳舞前不做热身就很容易拉伤肌肉。

二、跳舞前忌吃大量食物。

许多舞蹈动作会用到腰部和腹部。如果你在吃完食物后不久就开始跳舞,会影响胃的消化功能,长期下去会导致胃病。建议饭后半小时跳舞。

三、跳舞后做舒缓动作。

跳舞时,肌肉处于紧张状态。跳完后要进行拉伸,放松身体各个部位的肌肉,以避免抽筋或受伤。

四、跳舞后做好保暖工作。

跳舞时穿得少,经常会汗流浃背,即使你呆在空调的舞厅里,时间长了也容易着凉,尤其是女生更容易生病。所以记住跳舞后要保暖,不要贪凉。

常见损伤及处理方法

1、脚部磨破和起水泡。

对舞者来说,脚部磨损和水泡是正常的,但要做好脚部清洁工作,防止细菌感染。

2、脚背抽筋和拉伤。

跳舞时因为动作绷脚的要求,脚背就容易抽筋或拉伤。如果你感到不舒服,可以给脚做一下按摩,双手压脚背和脚底,在不舒服的位置多按几次。

3、踝关节扭伤。

脚踝是一个非常不稳定的关节,会承受很大的压力,容易扭伤。扭伤时使用冰敷,而不是热敷或按摩,这可能会导致放大错位或软组织错位。严重的要用绷带或夹板固定住,然后及时去医院治疗。

4、膝盖软组织磨损过度。

在舞蹈中,膝盖有很多伸直的动作,大腿和小腿的肌肉力量更多。如果你不能很好地掌握肌肉力量的力量,而使用关节力量,膝盖的软组织就容易受伤。及时增强肌肉力量,一旦膝盖不适,就停止跳舞,休息一段时间。

5、肌肉和韧带拉伤。

拉伤后,尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时,应该一步一步地练习。每次跳舞前都要进行热身练习,跳舞后要进行放松训练。恢复训练:拉伤一段时间后,可以进行恢复训练,把腿放在高处或杆子上,感觉不到疼痛的高度,保持这样就行了,这是你肌腱的恢复训练。然后轻轻按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。多吃蛋白质,增加肌肉强度。

6、闪腰。

腰部没有骨架,当腰部和腹部肌肉不协调时,很容易受到损伤。因此,在跳舞时,要收紧腹肌。同时,不要向后倾斜臀部,而是收紧臀部肌肉,同时,尽量收肋骨,下沉肩膀,拉长颈部。

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