更多
地址
单色舞蹈

中国舞压腿基本功训练有哪些?正确方法

发布时间:2022-02-10

在中国舞基本功中,腿的训练是非常重要的一项。而压腿是腿部训练最基本的动作,也是每个学习中国舞蹈的人每天都要练习的动作。那么,下面就给大家讲一下,中国舞压腿基本功训练有哪些?

中国舞压腿训练动作有哪些?

中国舞压腿一般的动作有正压腿、侧压腿和后压腿。

1、正压腿

面对着比你腰高的地方,两腿并拢,抬左腿,将脚跟放在上面,勾脚收紧踝关节,双手放在左腿膝盖上。伸直双腿,挺直腰部。同时,一定要收臀,上身向前弯曲,向前向下振压腿的动作,然后逐渐增大力度,然后换腿。根据自己的柔韧性,可以依次用肘部、前额甚至下颌接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧向撑腿的地方,右腿支撑,脚趾略微向外倾斜,抬起左腿,把脚跟放在上面,勾脚并收紧踝关节,抬起右臂,把左手放在右胸前。伸直双腿,立腰,打开髋部,上半身向左振动下压。臀部和腰部在这个练习中也可以得到锻炼。但在这个动作中,很容易出现双腿不直、身体向前弯的问题。因此,在过程中要注意支撑腿的脚尖要向外展。压腿应尽可能向前顶髋、左臂向内掖肩、右臂向头后伸展。同时,腿朝肩后振动,幅度逐渐增大,直到脚尖触及后脑勺。

3、后压腿

背对着撑腿的地方,并腿站立,双手叉腰或扶着一定高度的物体。右腿为支撑腿,左腿抬起,脚背放在上面,脚面绷直。上身朝后弯,并做振动下压的动作,左右腿交换进行。动作要求伸直膝关节,支撑脚圈脚掌着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰部向后伸展。做这个练习的时候,腿很容易弯曲,所以可以请同伴帮你抬起你压腿的膝盖,然后用一只手压腰,臀部,帮你挺直腰。

点击下方的【查询学费】就可以了解中国舞培训的费用!

开设舞种
最新舞蹈小知识
版权所有:湖北单色文化传播有限公司
鄂ICP备13003439号-2