中国舞压腿基本功训练有哪些？正确方法

在中国舞基本功中，腿的训练是非常重要的一项。而压腿是腿部训练最基本的动作，也是每个学习中国舞蹈的人每天都要练习的动作。那么，下面就给大家讲一下，中国舞压腿基本功训练有哪些？

中国舞压腿训练动作有哪些？

中国舞压腿一般的动作有正压腿、侧压腿和后压腿。

1、正压腿

面对着比你腰高的地方，两腿并拢，抬左腿，将脚跟放在上面，勾脚收紧踝关节，双手放在左腿膝盖上。伸直双腿，挺直腰部。同时，一定要收臀，上身向前弯曲，向前向下振压腿的动作，然后逐渐增大力度，然后换腿。根据自己的柔韧性，可以依次用肘部、前额甚至下颌接触脚尖。

2、侧压腿

身体侧向撑腿的地方，右腿支撑，脚趾略微向外倾斜，抬起左腿，把脚跟放在上面，勾脚并收紧踝关节，抬起右臂，把左手放在右胸前。伸直双腿，立腰，打开髋部，上半身向左振动下压。臀部和腰部在这个练习中也可以得到锻炼。但在这个动作中，很容易出现双腿不直、身体向前弯的问题。因此，在过程中要注意支撑腿的脚尖要向外展。压腿应尽可能向前顶髋、左臂向内掖肩、右臂向头后伸展。同时，腿朝肩后振动，幅度逐渐增大，直到脚尖触及后脑勺。

3、后压腿

背对着撑腿的地方，并腿站立，双手叉腰或扶着一定高度的物体。右腿为支撑腿，左腿抬起，脚背放在上面，脚面绷直。上身朝后弯，并做振动下压的动作，左右腿交换进行。动作要求伸直膝关节，支撑脚圈脚掌着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰部向后伸展。做这个练习的时候，腿很容易弯曲，所以可以请同伴帮你抬起你压腿的膝盖，然后用一只手压腰，臀部，帮你挺直腰。

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