舞协勾绷脚组合怎么训练？动作讲解

勾绷脚组合的训练是中国舞里最基础也是最重要的训练之一，不仅能帮助塑造好看的腿部线条，而且还能锻炼到脚踝和腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性，能很好的帮助你跳好的中国舞。那么，舞协勾绷脚组合怎么训练呢？

舞协勾绷脚组合怎么训练？

训练内容：勾脚，绷脚，环动，外开。

动作方法与要领：

（1）勾脚，绷脚：

在保持伸坐基本形态的基础上，由脚趾，脚背到脚腕，依次一节节最大限度地勾和绷，忌松膝盖。

（2）环动：

在保持伸坐基本形态的基础上，以脚跟为轴，脚趾带动（经过勾绷脚）向两边最大限度地画立圆，忌松膝盖。分往里的内环动和往外的外环动两种。

（3）外开：

伸坐绷脚准备。由大腿根发力带动双腿向两边转开至两膝朝外，大腿内侧夹紧，小脚趾尽量贴地，忌松膝盖

训练时通常先由勾绷脚开始，再练习环动和外开，遵循由易到难的原则。其中勾绷脚是训练的基础，可多种方式反复多次练习，如快与慢，局部与整体连贯练习相结合。

点击下方的【查询学费】就可以了解中国舞培训的费用！