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舞协勾绷脚组合怎么训练?动作讲解

发布时间:2022-01-19

勾绷脚组合的训练是中国舞里最基础也是最重要的训练之一,不仅能帮助塑造好看的腿部线条,而且还能锻炼到脚踝和腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性,能很好的帮助你跳好的中国舞。那么,舞协勾绷脚组合怎么训练呢?

舞协勾绷脚组合怎么训练?

训练内容:勾脚,绷脚,环动,外开。

动作方法与要领:

(1)勾脚,绷脚:

在保持伸坐基本形态的基础上,由脚趾,脚背到脚腕,依次一节节最大限度地勾和绷,忌松膝盖。

(2)环动:

在保持伸坐基本形态的基础上,以脚跟为轴,脚趾带动(经过勾绷脚)向两边最大限度地画立圆,忌松膝盖。分往里的内环动和往外的外环动两种。

(3)外开:

伸坐绷脚准备。由大腿根发力带动双腿向两边转开至两膝朝外,大腿内侧夹紧,小脚趾尽量贴地,忌松膝盖

训练时通常先由勾绷脚开始,再练习环动和外开,遵循由易到难的原则。其中勾绷脚是训练的基础,可多种方式反复多次练习,如快与慢,局部与整体连贯练习相结合。

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