初学者跳舞怎么练腿部力量？腿部力量训练方法

在学舞的过程中是否有过跳舞站不稳、动作打不开、一跳节奏快的舞，就完全跟不上等等问题。如果有，那就证明你腿部力量不足。那么，初学者跳舞怎么练腿部力量呢？

初学者跳舞怎么练腿部力量？

可以用下面的方法训练腿部力量：

扎马步

动作要领：双脚分开，右脚向右一步，双脚平行，脚尖向前，膝盖弯曲90°，蹲成马步，膝盖不要超过脚趾，大腿和躯干成90度。

注意事项：注意脚尖向前，后背挺直，不要前倾。

训练次数：一组60S，做3组(可根据自己的情况增减)。

蛙跳

动作要领：两手放在身后，两脚分开。姿势准备好，两腿用力蹬伸，身体向前上方跳，然后全脚掌着地屈膝缓冲。

注意事项：每一次跳的时候，臀部必须蹲下去，然后再起，不能半蹲。

训练次数：20次一组，做3-4组（可根据自己的情况增减）。

高抬腿

动作要领：两腿分开，用膝盖找腿，每条腿抬平90度。保持身体平衡，动作连贯。

注意事项：注意腿的高度，并且要快。掌握动作节奏和呼吸节奏。

训练次数：一组30个，做3-4组（可根据自己的情况增减）。

45°空中抬腿

动作要领：平躺，抬腿45度，维持5S后，再落下，然后抬起。如此重复。

注意事项：腿尽可能地挺直。

训练次数：一组15个，做3-4组（可根据自己的情况增减）。

靠墙蹲

动作要领：紧贴靠墙，半踮脚尖，后蹲，腿和胯成90°，保持10S，再次进行下一组，如此循环。

注意事项：背部紧贴墙面，且注意腿部发力。

训练次数：一组15个，做3-4组（可根据自己的情况增减少）。

点击下方的【查询学费】就可以了解到舞蹈培训的费用！