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初学者跳舞怎么练腿部力量?腿部力量训练方法

发布时间:2022-01-11

在学舞的过程中是否有过跳舞站不稳、动作打不开、一跳节奏快的舞,就完全跟不上等等问题。如果有,那就证明你腿部力量不足。那么,初学者跳舞怎么练腿部力量呢?

初学者跳舞怎么练腿部力量?

可以用下面的方法训练腿部力量:

扎马步

动作要领:双脚分开,右脚向右一步,双脚平行,脚尖向前,膝盖弯曲90°,蹲成马步,膝盖不要超过脚趾,大腿和躯干成90度。

注意事项:注意脚尖向前,后背挺直,不要前倾。

训练次数:一组60S,做3组(可根据自己的情况增减)。

蛙跳

动作要领:两手放在身后,两脚分开。姿势准备好,两腿用力蹬伸,身体向前上方跳,然后全脚掌着地屈膝缓冲。

注意事项:每一次跳的时候,臀部必须蹲下去,然后再起,不能半蹲。

训练次数:20次一组,做3-4组(可根据自己的情况增减)。

高抬腿

动作要领:两腿分开,用膝盖找腿,每条腿抬平90度。保持身体平衡,动作连贯。

注意事项:注意腿的高度,并且要快。掌握动作节奏和呼吸节奏。

训练次数:一组30个,做3-4组(可根据自己的情况增减)。

45°空中抬腿

动作要领:平躺,抬腿45度,维持5S后,再落下,然后抬起。如此重复。

注意事项:腿尽可能地挺直。

训练次数:一组15个,做3-4组(可根据自己的情况增减)。

靠墙蹲

动作要领:紧贴靠墙,半踮脚尖,后蹲,腿和胯成90°,保持10S,再次进行下一组,如此循环。

注意事项:背部紧贴墙面,且注意腿部发力。

训练次数:一组15个,做3-4组(可根据自己的情况增减少)。

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