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上台表演跳舞紧张怎么办?怎样克服跳舞上场紧张

发布时间:2022-01-11

无论是参加比赛还是表演,最令人担忧的是紧张,明明练习的时候很好,但一旦站在舞台上就变得紧张,甚至忘记记作。那么,下面就给大家讲一下,上台表演跳舞紧张怎么办吧?

上台表演跳舞紧张怎么办?

充分准备

对付紧张最有力的武器是真诚地告诉自己,你已经准备好了表演,相信自己有能力很好地完成表演。自己在心里应该强烈地暗示:当我走上舞台时,我就是最闪亮的明星。

加强心理训练

提前进行现场训练,仅仅依靠消极适应环境是不够的,要进行有意识的心理训练,加强自我调节能力,积极地改变生活、训练和心理习惯,以适应环境。

多进行运动表象和情绪记忆

舞者应该想象自己在表演过程中会表现出跳跃、旋转、翻身等舞蹈动作。这种表象越清晰、稳定,越有利于舞者发挥出正常水平。

听轻音乐

放慢呼吸速度,加深呼吸深度,使全身肌肉逐渐放松,然后大脑器官进入平静状态,原来的紧张情绪可以迅速消失。你可以用耳机将自己和观众隔离开来,听舞蹈音乐或一些放松的轻音乐,可以取得很好的放松效果。

表演时

站在台上时,抬头挺胸,同时微笑。上台前可以多练习照镜子如何微笑。一上台就微笑,观众会觉得你很自信,不会出错。上台后,最好不要四处张望。不管你表演什么,都不用管台下人的眼睛。上台后,你可以盯着一个地方看,盯着的地方一定是观众席,最好是平视。

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