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孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些?怎么给孩子压腿

发布时间:2022-01-03

对于学舞的人来说,压腿是必不可少的锻炼腿部柔韧性的动作。但压腿的训练过程是漫长而枯燥的,特别是到了一定程度后,需要有强烈的意志。所以对于学舞的孩子来说,需要用正确的方式去练习,不然很难有好的效果。那么,孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些呢?

孩子学舞蹈压腿的正确方式有哪些?

1、在压腿之前要做好热身运动,腰、髋、膝、踝等关节和腿部肌肉都要充分活动开。由于肌肉和韧带的延伸程度与肌肉的温度有关,只有通过活动开了,才能有效地锻炼肌肉和韧带的灵活性。

2、对初学压腿的孩子来说,除了掌握稳、轻、缓、短、放松五大要素外,压腿的高度是首要考虑的问题,一般来说,与髋关节一样的高度是最安全的。

3、压腿主要分为正压、侧压和后压。可以拉伸腿部肌肉和韧带,增加髋关节活动范围。

怎么给孩子压腿?

1、由轻到重,由低到高。

压腿时,对腿部韧带、肌腱和肌肉施加压力。第一次练习时,用力要轻。练习一段时间后,压力可以逐渐增加;如果一开始就施加很大的力,之后几天就很难走路了。腿的高度应该从低到高。将腿放在与腰同高的地方,压在下颌与脚尖相碰时,可以将腿放在与胸同高的物体上,熟练之后,就可以把你的腿放在与肩同高的物体上,直到放到头高的地方。

2、先拉后压,由近及远。

初次练压腿时,由于腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,突然拉长,不仅效果不会很好,而且会使韧带受伤。因此,在第一次练习时,应首先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉和脊柱,然后进行振压,振压也应该一下一下进行,不要急于求成。压腿时,还应注意躯干与腿之间的接触是由近到远的。躯干和腿相应部位接触的顺序为:躯干:腹部-胸部-头部;腿:大腿-膝盖-脚趾,不要第一次就用头碰脚尖开始。

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