舞蹈软开度练习方法有哪些？七种练习方法

对一个学习舞蹈的人来说，软开度很重要。不管什么舞蹈都离不开软开度。只有把软开度练好后，你的舞姿才会更有情调，更有魅力。那么，舞蹈软开度练习方法有哪些呢？

舞蹈软开度练习方法有哪些？

(一)  松散法

人体运动系统必须经历从静到动的过渡。松散法可以动员、催促、引导和保健运动系统。其方法和内容是以松弛的状态和松弛的力量做全身或局部的活动。

（二）压耗法

压耗法是中国传统的训练方法。它的目的是保持姿势。如果你想练习软，你必须有一个克服顽固的过程，即大大支撑肌肉和骨骼，最大限度地解放四肢。压力消耗法是关键战斗中最有效的手段。它的方法主要是静态的，刚性和柔性的交替。

（三）连绵法

其目的是增强软度，并训练身体的协调性。它具有很高的训练价值和表演价值。连绵法是波浪式的划圆动作。方法是：身体在连续的做各种不同强度和范围的波浪式的划圆动作。

（四）搬控法

其目的是像松树一样站立。在掌握基本重心的基础上塑造各种舞姿，为转创造基本能力。它是为了巩固软度。方法是：在静止或停顿训练中，腿和身体相对收紧肌肉，主力腿扎根地面，稳定如松，动力腿在此基础上搬、举、控、环动等，要求尽可能体现软度，达到最大、最难。运用自如的效果。

(五) 加速法

目标是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段也是表演技巧，这是软、力量、速度结合的软度训练的方法，取得了良好的效果。加速度法大多采用爆发力的动作。

(六)悬垂法

  目的是拉松关节，拉长肌肉纤维。方法是：悬吊把杆或单扛上，拉长肩膀、背部、腰椎和髓关节韧带。从运动力学的角度来看，悬挂法是通过缓慢而无意识的内在悬垂来拉长人的四肢，这是一种非常有益的训练方法。

(七)按摩法

 目的是放松局部肌肉，关节灵活，促进血液循环，具有训练和保健作用。有方法的按摩训练的部位，能让肌肉更快地进入兴奋状态。在大量训练后的按摩，可以消除疲劳，防止肌肉僵硬。

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