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舞蹈软开度练习方法有哪些?七种练习方法

发布时间:2021-12-31

对一个学习舞蹈的人来说,软开度很重要。不管什么舞蹈都离不开软开度。只有把软开度练好后,你的舞姿才会更有情调,更有魅力。那么,舞蹈软开度练习方法有哪些呢?

舞蹈软开度练习方法有哪些?

(一)  松散法

人体运动系统必须经历从静到动的过渡。松散法可以动员、催促、引导和保健运动系统。其方法和内容是以松弛的状态和松弛的力量做全身或局部的活动。

(二)压耗法

压耗法是中国传统的训练方法。它的目的是保持姿势。如果你想练习软,你必须有一个克服顽固的过程,即大大支撑肌肉和骨骼,最大限度地解放四肢。压力消耗法是关键战斗中最有效的手段。它的方法主要是静态的,刚性和柔性的交替。

(三)连绵法

其目的是增强软度,并训练身体的协调性。它具有很高的训练价值和表演价值。连绵法是波浪式的划圆动作。方法是:身体在连续的做各种不同强度和范围的波浪式的划圆动作。

(四)搬控法

其目的是像松树一样站立。在掌握基本重心的基础上塑造各种舞姿,为转创造基本能力。它是为了巩固软度。方法是:在静止或停顿训练中,腿和身体相对收紧肌肉,主力腿扎根地面,稳定如松,动力腿在此基础上搬、举、控、环动等,要求尽可能体现软度,达到最大、最难。运用自如的效果。

(五) 加速法

目标是达到“快如箭”的功夫,既是训练手段也是表演技巧,这是软、力量、速度结合的软度训练的方法,取得了良好的效果。加速度法大多采用爆发力的动作。

(六)悬垂法

  目的是拉松关节,拉长肌肉纤维。方法是:悬吊把杆或单扛上,拉长肩膀、背部、腰椎和髓关节韧带。从运动力学的角度来看,悬挂法是通过缓慢而无意识的内在悬垂来拉长人的四肢,这是一种非常有益的训练方法。

(七)按摩法

 目的是放松局部肌肉,关节灵活,促进血液循环,具有训练和保健作用。有方法的按摩训练的部位,能让肌肉更快地进入兴奋状态。在大量训练后的按摩,可以消除疲劳,防止肌肉僵硬。

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