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练舞蹈基本功的正确顺序是什么?训练步骤

发布时间:2021-12-30

一个成功的舞者需要台下十年的基础训练。任何一种舞蹈都需要基本功,当你的基本功足够扎实时,就可以做许多难度很大的技术动作。可以说,练习基本功是跳好舞的基础。那么,练舞蹈基本功的正确顺序什么呢?

练舞蹈基本功的正确顺序是什么?

基本功主要有压腿、压肩、推脚背、把杆训练、踢后腿等。一般训练的顺序为:

一、压腿

这是最基本的训练内容。分别是压前、旁、后腿。压腿有助于锻炼腿部的韧带。压腿时,注意腿部关节的直立,脚背绷直,保持上身的直立,压到上半身和腿间没有空隙。个别人的韧带太紧,不要求一定要完全压下去,保持正确的姿势坚持就行了。特别注意胯部要正。

二、压肩

这是锻炼肩部韧带的练习。压肩时,伸直双臂,放在把杆上,双腿之间的距离略等于肩宽。放松头部和脊柱,向下压时感受肩部韧带拉长。

三、推脚背

脚背大多取决于先天因素,但后天的训练不容忽视。训练前,从脚趾到整个大脚背都要活动开。训练时,双手扶杆,挺胸抬头,收腹提臀,双脚并拢站立。从单脚背训练开始。1-2拍单脚跟抬起,脚趾紧紧抓住地面,3-4拍绷直脚尖,往墙的方向内推,使脚背呈月牙形,5-8拍换另一只脚,重复同样的动作。注意推脚背时,需要时刻提醒和规范动作。

四、把杆训练组合

基础的把杆训练:

一位脚擦地组合、蹲组合、划圈组合,五位脚小踢腿组合,五位脚移重心组合、转腰组合。

五、踢后腿

两手扶杆,小八字站立,膝绷直,平视前方。踢后腿时,上身不动,不要侧身回头,不要松胯,脚背和膝盖要绷直。避免前倾。如果反复强调还是做不到位,可以先单练习控后腿,也就是双手扶把杆,抬起一条腿,纠正姿势,然后在练习踢后腿。

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