练舞蹈基本功的正确顺序是什么？训练步骤

一个成功的舞者需要台下十年的基础训练。任何一种舞蹈都需要基本功，当你的基本功足够扎实时，就可以做许多难度很大的技术动作。可以说，练习基本功是跳好舞的基础。那么，练舞蹈基本功的正确顺序什么呢？

练舞蹈基本功的正确顺序是什么？

基本功主要有压腿、压肩、推脚背、把杆训练、踢后腿等。一般训练的顺序为：

一、压腿

这是最基本的训练内容。分别是压前、旁、后腿。压腿有助于锻炼腿部的韧带。压腿时，注意腿部关节的直立，脚背绷直，保持上身的直立，压到上半身和腿间没有空隙。个别人的韧带太紧，不要求一定要完全压下去，保持正确的姿势坚持就行了。特别注意胯部要正。

二、压肩

这是锻炼肩部韧带的练习。压肩时，伸直双臂，放在把杆上，双腿之间的距离略等于肩宽。放松头部和脊柱，向下压时感受肩部韧带拉长。

三、推脚背

脚背大多取决于先天因素，但后天的训练不容忽视。训练前，从脚趾到整个大脚背都要活动开。训练时，双手扶杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立。从单脚背训练开始。1-2拍单脚跟抬起，脚趾紧紧抓住地面，3-4拍绷直脚尖，往墙的方向内推，使脚背呈月牙形，5-8拍换另一只脚，重复同样的动作。注意推脚背时，需要时刻提醒和规范动作。

四、把杆训练组合

基础的把杆训练：

一位脚擦地组合、蹲组合、划圈组合，五位脚小踢腿组合，五位脚移重心组合、转腰组合。

五、踢后腿

两手扶杆，小八字站立，膝绷直，平视前方。踢后腿时，上身不动，不要侧身回头，不要松胯，脚背和膝盖要绷直。避免前倾。如果反复强调还是做不到位，可以先单练习控后腿，也就是双手扶把杆，抬起一条腿，纠正姿势，然后在练习踢后腿。

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