跳舞膝盖疼怎么缓解？怎么恢复快

膝盖是人体最复杂的关节之一，如不重视舞蹈学习与训练，就容易受伤。膝部损伤后很难恢复，直接影响训练和发挥的水平。那么，跳舞膝盖疼怎么缓解呢？

跳舞膝盖疼怎么缓解？

冷敷20分钟

急性膝关节扭伤或炎症，应在24-36小时内冰敷，让血管收缩，减轻软组织肿胀，最好在20分钟，如超过30分钟，则会冻伤神经组织。

减痛护膝

选用中间开口，膝盖上下横着放拉力带的护膝，可以减少膝关节不必要的扭转，缓解疼痛。

膝盖容易受伤，提高膝关节的力量尤为重要。下面讲一下锻炼方法：

膝关节前屈

方法：坐在椅子的前面，伸直膝盖并拢，在脚踝上放一本重量合适的书。首先，伸直膝盖，抬离地面，保持书籍不掉落。10秒后，膝关节慢慢弯曲，使脚跟轻轻触摸地面，然后慢慢抬起，然后保持膝关节伸直10秒。反复练习，每组6~10次，重复3~4组。

单腿半蹲

方法：单腿站在平地上，站立腿尽量使膝盖弯曲120度，然后伸直膝盖。在近180度的情况下伸直膝关节，不能完全伸直或过度伸展。一组10次，做3~4组。

弓箭步下蹲

方法：双腿前后张开，距离略大于正常步幅。上半身挺胸，收腹，收紧背部，然后膝盖慢慢弯曲到90度，保持平衡，然后缓慢地站起来。两腿交替，一组40步，每天3~4组。

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