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地面压后胯的正确方法是什么?动作要领

发布时间:2021-12-18

对于舞蹈来说,如果腿是轴,那髋关节就是轴。只有练习髋关节的灵活性,才能更好做好腿部的舞蹈动作。其中后胯是很少有人会注意的部位,但却是非常重要的。如果不训练,很多动作都做不到。那么,地面压后胯的正确方法是什么呢?

地面压后胯的正确方法是什么?

双手往斜后方点地,后胯根往下压,后腿与后脑勺对齐。肩膀、胸腰、中腰、打开大腰、依次向后卷入。将肩膀放正,最大限度地用头顶找膝盖,并注意呼吸(不要耸肩,夹肩,高低肩)。每天3-5分钟。

地面压后胯的动作要领

1、注意身体不要晃动,右腿膝盖要完全靠近地面,伸直,肩膀摆正。

2、向后下头,和元宝腰是一样,头向后找膝盖窝,手可以适当向后移动。注意下腰的时候,头要找膝盖而不是地板。肩膀一定要正,臀部不能离开左脚脚跟。

3、在保证身体不晃动的同时,你可以试着翘脚,用脚找到自己的头。注意腿必须垂直,不要倾斜。

4、压胯时,一定要慢慢用力,不要突然用力。与其他部位相比,髋关节更容易磨损。均匀用力下压,以免受伤。

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