地面压后胯的正确方法是什么？动作要领

对于舞蹈来说，如果腿是轴，那髋关节就是轴。只有练习髋关节的灵活性，才能更好做好腿部的舞蹈动作。其中后胯是很少有人会注意的部位，但却是非常重要的。如果不训练，很多动作都做不到。那么，地面压后胯的正确方法是什么呢？

地面压后胯的正确方法是什么？

双手往斜后方点地，后胯根往下压，后腿与后脑勺对齐。肩膀、胸腰、中腰、打开大腰、依次向后卷入。将肩膀放正，最大限度地用头顶找膝盖，并注意呼吸（不要耸肩，夹肩，高低肩）。每天3-5分钟。

地面压后胯的动作要领

1、注意身体不要晃动，右腿膝盖要完全靠近地面，伸直，肩膀摆正。

2、向后下头，和元宝腰是一样，头向后找膝盖窝，手可以适当向后移动。注意下腰的时候，头要找膝盖而不是地板。肩膀一定要正，臀部不能离开左脚脚跟。

3、在保证身体不晃动的同时，你可以试着翘脚，用脚找到自己的头。注意腿必须垂直，不要倾斜。

4、压胯时，一定要慢慢用力，不要突然用力。与其他部位相比，髋关节更容易磨损。均匀用力下压，以免受伤。

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