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中国舞腰部训练有哪些?中国舞腰的训练方法

发布时间:2022-01-21

腰部是中国舞中非常重要的一个部位。它具有表现力,是舞蹈节奏的核心。通过腰部训练,提高腰部的活动幅度、柔软度等基本能力,掌握一定的运用能力,为舞蹈表演打下了一定的基础。那么,中国舞腰部训练有哪些呢?

中国舞腰部训练有哪些?

腰部可分三节:胸腰,中腰,板腰。

胸腰的主要部位是颈椎、胸椎,中腰主要是腰椎,而板腰主要是髋关节。腰部的训练是一个非常重要的部份,有两个功能。

第一个功能:它是舞者软度和范围的重要展示和标记。

第二个功能:具有一定的表现性,腰部的动作和节奏会体现出舞蹈风格和语言。

具体的训练方法有:下腰、甩腰、耗腰、涮腰、波浪腰。

(1)下腰:自然站立,完成胸腰、中腰、大腰的后伸动作。

(2)甩腰: 自然垂直站立,连续、重复地完成快速、大幅度的后伸动作,需要做到快下快起。

(3)耗腰:保持下腰状态,保持持续的后伸动作。

(4)涮腰:可以在胸腰、中腰、大腰的不同姿势下做小八字步、八字步、弓步等。以水平面地做圆周运动。通常胸腰肌的训练是基本脚位,中腰和大腰的训练一般在大八字步和弓步上进行。

(5)波浪腰:由踝部、膝部、髋关节到脊椎,进行波浪式的屈身动作,有前后波浪腰,旁波浪腰。

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