舞蹈倒踢紫金冠怎么做？倒踢紫金冠动作要领

倒踢紫金冠是中国舞中一个跳跃类的技巧动作，可以演变出元宝跳、摆腿倒踢等其他变形技巧，考验演员的软开度、协调性、跑跳能力。那么，倒踢紫金冠怎么做呢？

舞蹈倒踢紫金冠怎么做？

要做这个动作，先要练习好以下的动作：

1、解决竖叉

先要做好倒踢紫金冠的准备，竖叉当然是必不可少的。光会下竖叉还不够，最好能压超过180度的竖叉。在家中可用桌子或椅子压腿。双腿直立着，然后向下压。如此每日按压，几周后一定会有所成效。此时在空中的竖叉就基本能达到正常180度。

2、解决腰的软开度

下一步就可以练习腰部的软开度。这个方面，大家可以试试以下这些办法：

1、最开始趴在地上，然后用手撑地，用头找脚，坚持10秒。

2、趴地上后，两只手从侧面抓脚，然后靠腰的力量起来，往前后摇。然后借助这个力，尽量的把两条腿伸直，上身立起来，坚持10秒钟。

3、靠墙下腰，尽量把胸部或肚子推到靠墙上，坚持10秒。就这样，每天练习，腰部的力量和柔软度很快就会提高。

3、肩的开度

除腰部和腿部的柔韧性外，肩部还需要非常开才能做好这个动作。有很多种压肩的方法：

1、找把杆把手搭上去，然后努力将肩部往下压。

2、两只脚与肩同宽，两手在身后合十。这时，拿上身去找膝盖，手臂自然下垂，试着让双手碰到地面。

具体的步骤：

1、做好五位脚，一只手准备。膝关节弯曲向下施力，前脚擦地向前踢(不要高)。后脚是主力脚，用脚推地跳起，同时双臂张开。在起步过程中，利用单起双落的特点，起跳后恢复五位脚，同时用手收回一位。在多蹲一次的过程中，增加了脚掌推地的力度，在此基础上再次起跳。(倒踢)腾空动作。

2、起法和准备姿势后，所有肌肉都收紧。主腿膝关节伸直(即刚才起法的动力腿)。用腰背肌和膝关节的肌肉力量快速将腿向后倒踢，手臂向上抬起三位手。胸、腰、头，包括肩夹，要尽量向后伸，与动力腿叠加。

3、落地时，主腿先着地，膝关节弯曲。动力腿控制着落回，迅速跟到主脚后侧，手臂由一位张开到七位。脚并回到原来的位置(五位)。这样可以做几次连续动作，提高动作的准确性。

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