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舞蹈中腰的训练方法有哪些?舞蹈中腰的作用

发布时间:2021-12-06

训练腰部的对于学习舞蹈的人来说非常重要。腰部的自由活动和控制会直接影响动作的流畅性和美感。但是腰部也是比较脆弱的部位,稍有不慎就会受伤。因此,在练习腰部时,要多加注意,避免受伤,循序渐进。那么,舞蹈中腰的训练方法有哪些呢?

舞蹈中腰的训练方法有哪些?

腰的训练方法有如下几种方法:

1、腰背肌:(两人一组)。

准备:伸直膝盖绷脚,伏卧于地,双臂屈肘向上抬起头部,双手手指交插,手掌心紧贴脑后。辅助人跪在做动作人的身后上,用双手压住他的小腿。

做法:两肘不动,上半身向后抬高,两拍往后抬起上半身,两拍还原。然后两拍向后抬高上身,停止半拍,然后两拍还原。

要点:上身向后抬得幅度越大越好。

2、腹肌:(两人一组)。

准备:伸直膝盖绷脚,平卧于地,双臂屈肘,两手手指交插,掌心贴于后脑下,辅助人坐在动作人的小腿上,双手按压动作人的小腿。

做法:肘部保持不动,上半身向前立起两拍,向后抬起上半身,两拍还原。

要点:上身向前的幅度越大越好。

3、侧腰肌:(两人一组)

准备:伸直膝绷脚,侧卧地面,双臂屈肘,双手交叉手指交插,掌心贴于后脑下,躺地一侧手臂上臂着地。辅助人坐在动作人的腿上,双手扶住其的大腿。

做法:双肘维持不动,上半身侧着身立两拍往后抬起上身,双拍还原。然后再向后抬高上身,停半拍,两拍还原。

要点:上身侧身立起的幅度越大越好,始终保持全侧面。

4、站立拧腰。

准备:小八字直膝站,背对着把杆,双臂平展,双手轻放于杆上。

做法:腰髋及下肢不动,身体尽量向左(或右后)平拧腰,右手(或左手)上举成托掌,半拍拧,一拍停止,半拍还原。

要点:拧腰时,上身挺直,收紧腹,立腰,收臀。

5、直膝扛腰:(两人一组)。

准备:大八字步直立,两臂向上伸直,帮助人双手扶住动作人的腰部,一只脚插在动作人的两脚之间。

做法:动作人向后下腰(手不扶地),帮助人抱住动作人的腰部帮忙扛腰,一拍下腰,二拍扛腰,扛三次,两拍还原。

要点:扛腰的时候腰椎要一节一节的往后伸。

6、挑胸腰。

准备:仰卧于地,头朝3点或7点方向,手心贴地,距头45度。

做法:胸椎主动,一节接一节地挑起头顶,留住头,稍微离开地面,一个接一个地挑起,半拍停止,半拍一节节躺平。

要点:胸部尽可能放松,肩胛骨向内夹紧,胸向上迎出下落时头部先留住,由胸椎一节节有控制下来到平躺。

7、耗胸腰。

准备:面对把杆,小八字站,双手扶杆。由头顶带动。

做法:用头带动,经上向远处向后抬胸腰身,使胸腰椎与天花板平行。头顶朝正后方,鼻尖朝天花板,一个八拍由头顶驱动,一节节到胸腰半拍停止,半拍还原。

要点:胸椎往上顶,挑,肩胛骨并拢,胸部松弛展开,向上迎时脚踩实,沉肩,收腹,夹臀。

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