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疫情期间如何在家里练舞?怎么有效练习

发布时间:2022-03-01

由于疫情的影响,很多人都没法在去机构上课学舞,但是舞蹈一天不练的话,就会退步,所以自家还是要继续练习的,但练习也是有方法,不能进行无效的练习。那么,疫情期间如何在家练舞呢?

疫情期间如何在家练舞?

一、科学的计划

在家练舞最重要的就是要坚持。体能和软开度是每天都需要练习的重点,特别是成人舞者。毕竟对于成人舞者来说,一天不练就很容易回功和受伤,而且肌肉力量普遍偏弱,身体控制能力差。可以用下面的计划来练习:

先腹背肌的体能练习,再进行有氧运动,最后进行软开度练习。按照这个计划来,才能最好的发挥练习的效果。

1、腹背肌的体能练习可以是单一的背肌腹肌,也可以结合普拉提、瑜伽等练习方式,有氧运动除了单一的蹦跳外还可以结合健美操。

2、基本功和体能的练习时间要控制在45-60分钟之间。每天学一个自己喜欢的舞蹈片段就行了,不求多只求精,用心去感受。比如大家可以学习2-4个8拍的抖音热门舞蹈,然后拍个小视频记录一下自己的成长。

3、一周为一个学习周期,根据实际情况进行调整。注意计划的可持续性和进阶性。

二、紧跟线上课程

会有很多的线上舞蹈课程,可以及时与老师互动,缓解一下你无聊的心境,同时也可以学习到不少专业的舞蹈小知识。

三、做好未来的学舞计划

相信疫情很快就会过去的,所以要提前做好之后的学舞计划。那些还在舞蹈门外观望的人,那些想趁今年提升自己的人,那些想走上舞蹈职业路线的人,完全可以趁这大把的时间对比研究一下身边的舞蹈班,从方便性、师资、价格、教学质量等方面多对比,进行线上咨询。

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