阴瑜伽简单体式有哪些?适合新手的阴瑜伽动作

发布时间：2019-05-28 11:27:31

阴瑜伽是一个老少皆宜的锻炼方式，阴瑜伽对身体健康有着很大的帮助，特别是在骨骼、肌肉这一块。今天就跟大家分享两个十分经典的阴瑜伽体式，学会了这两个体式你就能够入门阴瑜伽。

阴瑜伽最经典的两个体式分别是蝴蝶式和猫伸展式。

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。这个体式是身体背部反弓，向内观里，呼吸深长放松，自然外在的烦扰都会远去。

蝴蝶式做法：

1、选择舒适的坐姿，让两个脚掌相对，靠近会阴的方向。

2、将辅具瑜伽抱枕竖放在脚掌上方，小头靠近身体。

3、放好辅具之后，双手推地向前，让额头或侧面贴向抱枕，保持身体的放松，呼吸的深长，感受身体逐渐的柔软向下。

猫伸展式的做法：

1、四肢跪立在垫子上，保持大腿垂直于地面，拿起瑜伽抱枕在双膝前方，小头靠近身体。

2、准备好之后再双手推地向下，让胸腔下巴去寻找抱枕，保持身体的柔软放松。

阴瑜伽是最自然的状态，平静而尽情的散发着最灵魂的力量，不问得失，不问来路。只是在静谧之中保持安宁。其中的种种神奇和魅力自然会领悟。我会继续去探索它，不断学习，不断发现。重新出发，开始新的开始。

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