瑜伽水平怎样提升?如何提高瑜伽效果

发布时间：2019-05-27 16:18:28

瑜伽是一个十分有趣的锻炼方式，长期进行瑜伽训练可以达到瘦身塑形的效果，并且可以让身体更加的健康。但是有些人觉得自己的瑜伽效果来的很慢，其实这种时候可以做一些调整来提高自己的瑜伽水平。

提高瑜伽效果的5种方式：

1.优化热身运动

如果你只想练习“顶峰式”，不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。

当你结束工作时，而且这对身体是极为不利的。

也许你会在瑜伽课上惊呼 “哇，我没想到自己还能做到这样！”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作，所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

2.了解自己的身体

在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受，这一点非常重要。

因为在瑜伽练习中，身体会呈现不同的状态和极限，如有不适，慢速进行。

没有人比你自己更了解自己的身体。

你整天坐着工作，背部感觉到疼痛，就需要做额外的腰椎减压练习。

如果你有持续性的背部疼痛，就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

3.反向体式

有时候身体某一部分的压力过重，会影响另一个体式的完成。

比如在做完几组平板支撑练习后，你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力，才能继续开始做乌鸦式练习。

婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。

上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

4.合理使用辅助工具

瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。

比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。

这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛，你想要下弯的更低，但是手仍然碰不到地面时，借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

5.学会运用意识呼吸

坐立前屈时尝试意识呼吸，吸气，伸直脊柱，将双臂举起于空中，呼气，缓慢向前伸平。

你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展，调整呼吸重复练习。

你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的节奏。

学习瑜伽是一项需要终生练习的运动，这会给你带来更多的成长空间，所以花点时间来享受你的瑜伽修行吧！

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