仰卧伸腿的正确做法腿伸不直的原因

发布时间：2019-05-27 11:41:42

仰卧伸腿是瑜伽中的一个体式，该体式可以说是减肥神器，因为仰卧伸腿能够有效锻炼腹部，并且对腿部也有明显的效果，所以该体式可谓一举两得，下面就跟大家说说仰卧伸腿的正确做法。

仰卧伸腿的错误做法：

仰卧伸腿的正确做法：

仰卧伸腿动作步骤：

1、仰卧在瑜伽垫上，身体与大腿之间呈90°角

2、两腿交替在空中向前伸直，伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳

腿伸不直的原因：

髋屈肌群的力量不是很足，多有意识的加强下力量的练习吧。另外一个重要的原因就是腿部后侧的肌群比较紧，限制屈髋能力。

如果还是感觉伸不直，那么可以借用瑜伽带辅助练习，这样可以让你的动作更加标准，并且还能够在练习的时候增加一些对抗，练起来会更加有效果。

仰卧伸腿注意事项：

1、保持呼吸节奏，做到自然呼吸，千万不要憋气

2、练习时腹部应该会有明显酸胀感，如果没有，那说明姿势可能不正确

开设舞种

仰卧伸腿的正确做法 腿伸不直的原因