三角式瑜伽口令三角式动作要领

发布时间：2019-05-27 10:57:48

瑜伽中三角式是一个看起来难度不高，实则不太容易的一个动作，因为三角整个动作比较平滑，所以给人一种不太难的感觉，但想要做好三角式需要进行很多基础动作。

三角式瑜伽口令：

1、双脚打开一腿长，脚趾正对前方，右脚脚尖向外打开90度，右脚跟正对着左脚足弓正中间，保持骨盆面对正前方，收紧两膝盖肌肉到内腹骨沟。

2、脚掌推地，收起足弓，小腿大腿的肌肉收缩。吸气，引领双手侧平举（掌心向下），感觉从鼻子吸入的能量从肩延伸到指尖。

3、呼气，右手带着上躯干向右侧延伸，同时，右脚掌推地，觉知髋部推向左侧，吸气，继续，感觉像第一片玫瑰花瓣慢慢松动！

4、呼气，右手在左手牵拉的同时拉着上躯干不断的向下，手指落在小腿胫骨上或是轻轻触地，这个取决练习者的自身条件而定，感到呼吸自然，身体在平稳的状态下即可。

5、吸气，转动头部至左上方，眼睛望向左手指尖（颈椎有问题的保持眼睛看地面去感觉颈椎的延展就好），呼气，感觉内在空间在打开；吸气，感觉颈脖子朝头顶心延伸，呼气感觉肋骨在扩张；吸气，觉知双脚根基稳定有力，如树根连接着大地，呼气，尾骨不断向左侧延伸；吸气，觉知脊柱向右侧延伸，感觉髋部的打开。

三角式瑜伽动作要领：

三角式的核心是双脚，一定要站稳脚跟，双腿伸直，不要弯曲，有了脚部基础之后在进行上半身的动作。

三角式的功效：三角式的功效：

1、滋养脊柱和背部神经

2、强壮背部，消除背部疼痛

3、扩张胸部，增加肺活量

4、减少腰围上的脂肪

5、伸展全身肌肉

开设舞种

三角式瑜伽口令 三角式动作要领