舞蹈肌肉控制训练方法

发布时间：2019-05-25 16:45:54

舞蹈是一个需要肌肉张力的运动，如果一个舞蹈演员有着良好的身体素质，那么舞蹈的美感和质量都会上升一个层次。那么舞蹈有哪些肌肉控制训练方法呢？

舞蹈肌肉控制方法分享：

一.肌肉控制训练

在肢体方面，手臂发力用力的时候，为了保证动作的完整性，肘关节需要微微弯曲；

对于肌肉来说，仰卧起坐、俯卧撑等训练，都可以增加手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度，不管是男生还是女生，想要跳好爵士舞，就要坚持锻炼哟；

想要进一步提升舞蹈的节奏感，必须提高身体与音乐的契合度，多抒发自己灵魂内心想法，融入音乐和舞蹈的节奏，让身体本能的舞蹈动作的控制和歌曲的融合。

二.肌肉爆发训练

爆发性的训练需要长时间的练习才能够达到。每天坚持10分钟的仰卧起坐和深蹲，次数在20次左右，一个月后，你就能发现自己的身体素质与爆发力能与那些不锻炼的人出现本质上的区别！当然，联系过程当中，切记动作的标准，不然的话就不会有作用。

三.肌肉张力和力度训练

这两点对于初学舞者是很困难的，因为强化肌肉是做到这一点最基本的要求。张力和力度同时出现，对于舞蹈的美感与质量绝对是一个飞跃的提升。在这个过程，不断的肌肉训练、训练在训练！才能够让张力与力度同时存在。

四.律动训练

律动训练其实是音乐和舞蹈动作不断磨合的过程。为了让身体更灵活、更协调，你必须接触不同种类的音乐和舞蹈，让你的身体适应“舞蹈”而不仅仅是会跳一支舞或一种舞，让情绪带动身体才是最好的舞者！

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