瑜伽坐姿体式都有哪些?坐姿体式大全

瑜伽的体式多种多样，坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势，在练习呼吸和冥想时基本上都是采用坐立的姿势，主要分为盘坐和跪坐，从初级到高难度基本上有以下几个瑜伽坐姿：
一、简易坐
练习方法：
1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直并拢，挺直腰背，拨动左右臀肌，平坐压实于垫子。
2、先将右小腿弯曲收回，把右脚放在左大腿下。
3、再屈左膝，把左脚放在右小腿下。双脚脚心尽量向上，双膝尽量贴向地面。
4、双手自然放在双膝上，掌心向下。脊柱向上伸展，保持双肩和手臂的放松，保持自然呼吸。
注意:头、颈、躯干保持在一条直线上。 二、半莲花坐
练习方法：
1、坐在垫子上，双腿并拢向前伸直。
2、弯曲左小腿，将左脚跟放于右大腿跟上。
3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，
4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。
三、全莲花坐
练习方法：
1、坐于垫上，两腿并拢向前伸直。
2、弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上
3、再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，
4、下颌微微内收，双手放在双膝上，保持自然呼吸。
注意：在练习全莲花坐时，膝盖不要上浮。 四、英雄坐
练习方法：
1、双膝并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢
2、将臀部坐于两小腿之间的地面上，脚背部伸直，脚后跟夹紧臀部，
3、挺直腰背，双手搭放在大腿上。肩部放松，保持均匀呼吸。
注意：初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。 五、至善坐
练习方法：
1、双腿伸直，背部直立。
2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌贴于右大腿后侧。
3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间。
4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。
六、金刚坐
练习方法：
1、双膝并拢跪在垫子上。
2、臀部坐在双脚脚后跟上。保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。
3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。
4、双手平放在大腿上或呈祈祷式置于胸前。