女性保养瑜伽体式库 保养瑜伽体式编排

现在的年轻人越来越注重对身体、皮肤的保养了，特别对于女性来说这已经是一种趋势，今天就根据“保养”一词来聊聊瑜伽。
女性保养瑜伽体式：
01| 婴儿式
● 膝盖分开，大脚趾相触，胸腔折叠在大腿中间;
● 额头着地，双手自然垂落，保持1分钟。
02| 下犬式
● 双手略比肩髋，双脚与髋同宽
● 腹部内收，坐骨向后延展
● 找到背部的力量，保持5次呼吸
03| 斜板式
● 双手对齐肩膀，身体一条直线
● 腹部内收，背部饱满，保持1分钟 04| 蝗虫式变体
● 双脚与髋同宽，双手放在身后抬起
●  吸气抬起额头、下巴、胸腔，保持1分钟
05| 骑马式
● 从下犬式，右腿往前到双手中间，屈膝90度
● 左腿脚背贴地，跨跟主动向下沉
●  保持5次呼吸
06| 双角式C
● 双脚一条腿的长度，脚掌朝前
● 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地
● 保持5次呼吸 07| 双角式D
● 双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前
● 呼气往下折叠，双手抓大脚趾
●  弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸
08| 海豚式
●  双手十指交扣或者合十，手肘着地
●  头顶稍微离地，双脚并拢，脚跟抬高
●   腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
09| 单腿海豚式
●  在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直
●  右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复 10| 头肘倒立
●  双手十指交扣，手肘与肩同宽
●  手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢
●  脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬
●  保持20次呼吸
11| 手肘倒立
●  在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立
●   保持20次呼吸
注：以上体式练习适合有经验的伽人习练哦~刚开始无法倒立的伽人先不要做倒立练习，可跟随专业老师的带领下做靠墙练习哦~
每天练一练，坚持10天，就会出现效果哦~