舞蹈初学者练习软开度需要注意什么？练习建议

在之前的笔记中，已经为大家带来了肩、腰、腿、跨等软开基本功，只要每天坚持练习，身体的软开度就能够快速提升，如果在家自己学舞蹈练软开，肯定容易遇到一些小问题。

帮大家总结了几条增加软开的方法和建议：

1、练软开一定要循序渐进

柔韧性的提高是一个长期训练的过程

肌肉、韧带等软组织的拉伸并不能够每一刻都得到提升

已获得的柔韧效果也要不断地训练才可以保持和提高

如果急于求成，很容易会让自己受伤

如果偷懒不练，很容易失去原本的柔韧度

2、柔韧和力量要同时提升

柔韧素质的发展离不开力量素质的发展

练习柔韧度的时候，一定要把力量训练结合起来

舞蹈技术技巧所展现的肢体柔韧度，往往是在肌肉力量基础上实现的

比如我们要做一个快速踢腿下腰

不光需要柔韧度，还需要爆发力、肢体协调性

如果每天只练习柔韧度，仍然对舞蹈技术提升不大！

3、拉伸训练要“超负荷”

在我们拉伸的时候，是可以超过正常长度10%

千万不要因为怕疼而不敢加力，职业舞者一定是疼过来的

拉伸训练一定要超负荷的训练，才可以达到最大的效果

当然，最好有专业的老师帮你

不然动作不规范或者用力过猛也有可能损伤韧带
4、拉伸训练后要结合放松练习

每个拉伸练习后，最好来做一些有利于肌群放松和恢复的动作

最简单的方法，就是在拉伸一个位置后，做相反方向的练习

比如压腿之后，可以做几次屈膝练习，下腰后做几次体前屈

结合放松练习，能够舒展我们的肌肉和韧带，减少压迫感

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