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舞蹈初学者练习软开度需要注意什么?练习建议
发布时间:2021-10-23

在之前的笔记中,已经为大家带来了肩、腰、腿、跨等软开基本功,只要每天坚持练习,身体的软开度就能够快速提升,如果在家自己学舞蹈练软开,肯定容易遇到一些小问题。

帮大家总结了几条增加软开的方法和建议:

1、练软开一定要循序渐进

柔韧性的提高是一个长期训练的过程

肌肉、韧带等软组织的拉伸并不能够每一刻都得到提升

已获得的柔韧效果也要不断地训练才可以保持和提高

如果急于求成,很容易会让自己受伤

如果偷懒不练,很容易失去原本的柔韧度

2、柔韧和力量要同时提升

柔韧素质的发展离不开力量素质的发展

练习柔韧度的时候,一定要把力量训练结合起来

舞蹈技术技巧所展现的肢体柔韧度,往往是在肌肉力量基础上实现的

比如我们要做一个快速踢腿下腰

不光需要柔韧度,还需要爆发力、肢体协调性

如果每天只练习柔韧度,仍然对舞蹈技术提升不大!

3、拉伸训练要“超负荷”

在我们拉伸的时候,是可以超过正常长度10%

千万不要因为怕疼而不敢加力,职业舞者一定是疼过来的

拉伸训练一定要超负荷的训练,才可以达到最大的效果

当然,最好有专业的老师帮你

不然动作不规范或者用力过猛也有可能损伤韧带
4、拉伸训练后要结合放松练习

每个拉伸练习后,最好来做一些有利于肌群放松和恢复的动作

最简单的方法,就是在拉伸一个位置后,做相反方向的练习

比如压腿之后,可以做几次屈膝练习,下腰后做几次体前屈

结合放松练习,能够舒展我们的肌肉和韧带,减少压迫感

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