舞蹈基本功地面压前腿怎么做？需要注意什么

任何舞蹈离不开基本功的支持，而基本功中腿部的基本功是最重要之一。其中压腿有助于打开腿部关节的韧带，让你的舞蹈动作看起来更加的流畅好看。那么，舞蹈基本功地面压前腿怎么做呢？

舞蹈基本功地面压前腿怎么做？

压前腿是以坐姿为基本姿势，双腿并拢伸直，双腿以勾绷形式，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸腿部韧带位目的基本训练动作。髋关节为支点，上身挺直，横膈膜内存在气息松弛，向前伸展，向下压。具体的做法为：

1、准备姿势：上身直立，脚背绷起，方掌形手，指尖点地。

2、双手经过正旁位，掌形手用力到指尖。

3、双手经过最远的弧线去碰地板，小腹去贴大腿，再经过最远的弧线起来。

地面压前腿需要注意什么？

1、在做练习之前要进行充分的热身，防止受伤。整个运动过程保持双腿伸直和躯干伸展。

2、膝窝必须伸直贴住地板，腹部也要紧贴腿，注意呼吸的调节，下压时呼气，还原时吸气，不做反力。

3、第一次练习时，可以请人帮忙练习，用手压住膝盖，慢慢靠近腿。

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