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舞蹈基本功地面压前腿怎么做?需要注意什么
发布时间:2021-10-18

任何舞蹈离不开基本功的支持,而基本功中腿部的基本功是最重要之一。其中压腿有助于打开腿部关节的韧带,让你的舞蹈动作看起来更加的流畅好看。那么,舞蹈基本功地面压前腿怎么做呢?

舞蹈基本功地面压前腿怎么做?

压前腿是以坐姿为基本姿势,双腿并拢伸直,双腿以勾绷形式,结合平伸手、双托掌手位,以拉伸腿部韧带位目的基本训练动作。髋关节为支点,上身挺直,横膈膜内存在气息松弛,向前伸展,向下压。具体的做法为:

1、准备姿势:上身直立,脚背绷起,方掌形手,指尖点地。

2、双手经过正旁位,掌形手用力到指尖。

3、双手经过最远的弧线去碰地板,小腹去贴大腿,再经过最远的弧线起来。

地面压前腿需要注意什么?

1、在做练习之前要进行充分的热身,防止受伤。整个运动过程保持双腿伸直和躯干伸展。

2、膝窝必须伸直贴住地板,腹部也要紧贴腿,注意呼吸的调节,下压时呼气,还原时吸气,不做反力。

3、第一次练习时,可以请人帮忙练习,用手压住膝盖,慢慢靠近腿。

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